Æg over grønkåls- og sødekartoffelgrits

Et moderne twist på en klassisk sydstatsret, denne bagte morgenmadsret byder på æg og grits med sød kartoffel og grønkål.

Æg over grønkåls- og sødekartoffelgrits
Portioner
4
Kalorier
182 kcal
Tid
45 min
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 4 portioner. En portion er 1/4 af opskriften på æg over grønkåls- og sødekartoffelgrits.

  • 1 stor sød kartoffel, orange kød
  • 2 kopper frisk grønkål, hakket
  • 1 spsk. madolie, delt
  • 1 1/2 kopper vand
  • 1 kop skummetmælk
  • 3/4 kop grits, hurtigkogende
  • 1/4 tsk. salt
  • 4 æg

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Tilberedning 45 min

  1. 1

    Forvarm ovnen til 175 °C.

  2. 2

    Smør 4 individuelle souffléforme med 1 tsk. madolie.

  3. 3

    Prik 3 til 4 huller i den søde kartoffel, og tilbered den i mikroovnen, til den lige akkurat er blød.

  4. 4

    Når kartoflen er kølet nok til at håndtere, skrælles den, skæres i stykker og moses i en foodprocessor.

  5. 5

    Varm den resterende olie i en gryde, og svits grønkålen i cirka 5 minutter.

  6. 6

    Bring vand og mælk i kog i en mellemstor gryde, tilsæt grits og sød kartoffel, og kog i 5 minutter. Tag gryden af varmen, og rør den svitsede grønkål i.

  7. 7

    Fordel gritsblandingen jævnt i de 4 souffléforme (eller kom det hele i et ovnfast fad).

  8. 8

    Lav 4 fordybninger i gritsblandingen med bagsiden af en stor ske. Knæk forsigtigt et æg ned i hver fordybning.

  9. 9

    Bag uden låg i 30 minutter, til æggene er gennemstegte. Lad det køle af i 10 minutter før servering.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/4 af opskriften på æg over grønkåls- og sødekartoffelgrits og indeholder 182 kcal, 10 g protein, 16 g kulhydrat og 9 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 182 kcal
Protein 10 g
Kulhydrat 16 g
heraf kostfibre 2 g
heraf sukkerarter 5 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 9 g
heraf mættede fedtsyrer 2 g
heraf enkeltumættede 3 g
heraf flerumættede 3 g
Linolsyre 2 g
Alfalinolensyre 0,2 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 207 mg

Mineraler

Calcium 188 mg
Jern 5 mg
Magnesium 28 mg
Fosfor 185 mg
Kalium 351 mg
Natrium 354 mg
Zink 1 mg
Kobber 0 mg
Selen 18 mg

Vitaminer

A-vitamin 406 µg
C-vitamin 15 mg
D-vitamin 2 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 62 µg
Thiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,4 mg
Niacin (B3) 1 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 68 µg
B12-vitamin 0,9 µg
Cholin 183 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i æg over grønkåls- og sødekartoffelgrits?

Æg over grønkåls- og sødekartoffelgrits indeholder 182 kcal pr. portion. En portion er 1/4 af opskriften på æg over grønkåls- og sødekartoffelgrits, og opskriften rækker til 4 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave æg over grønkåls- og sødekartoffelgrits?

Regn med 45 min i alt.

Hvilke næringsstoffer indeholder æg over grønkåls- og sødekartoffelgrits?

Pr. portion: 10 g protein, 16 g kulhydrat og 9 g fedt, 2 g kostfibre og 354 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til æg over grønkåls- og sødekartoffelgrits?

8 ingredienser: stor sød kartoffel, frisk grønkål, madolie, vand, skummetmælk, grits med flere. Opskriften laves i 9 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Produce for Better Health Foundation. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Æg over grønkåls- og sødekartoffelgrits 182 10 g
Morgenmadsshake med frugt og yoghurt 168 4 g
Bagte æg og ost 173 15 g
Havefrittata 183 9 g
Denver-scrambleslider fra mikroovnen 185 14 g
Morgenmadsparfait 193 4 g
Morgenmadsburritos med kartofler og æg 194 6 g

Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Produce for Better Health Foundation. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.