Æg over grønkåls- og sødekartoffelgrits
Et moderne twist på en klassisk sydstatsret, denne bagte morgenmadsret byder på æg og grits med sød kartoffel og grønkål.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 182 kcal
- Tid
- 45 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1/4 af opskriften på æg over grønkåls- og sødekartoffelgrits.
- 1 stor sød kartoffel, orange kød
- 2 kopper frisk grønkål, hakket
- 1 spsk. madolie, delt
- 1 1/2 kopper vand
- 1 kop skummetmælk
- 3/4 kop grits, hurtigkogende
- 1/4 tsk. salt
- 4 æg
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Tilberedning 45 min
- 1
Forvarm ovnen til 175 °C.
- 2
Smør 4 individuelle souffléforme med 1 tsk. madolie.
- 3
Prik 3 til 4 huller i den søde kartoffel, og tilbered den i mikroovnen, til den lige akkurat er blød.
- 4
Når kartoflen er kølet nok til at håndtere, skrælles den, skæres i stykker og moses i en foodprocessor.
- 5
Varm den resterende olie i en gryde, og svits grønkålen i cirka 5 minutter.
- 6
Bring vand og mælk i kog i en mellemstor gryde, tilsæt grits og sød kartoffel, og kog i 5 minutter. Tag gryden af varmen, og rør den svitsede grønkål i.
- 7
Fordel gritsblandingen jævnt i de 4 souffléforme (eller kom det hele i et ovnfast fad).
- 8
Lav 4 fordybninger i gritsblandingen med bagsiden af en stor ske. Knæk forsigtigt et æg ned i hver fordybning.
- 9
Bag uden låg i 30 minutter, til æggene er gennemstegte. Lad det køle af i 10 minutter før servering.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/4 af opskriften på æg over grønkåls- og sødekartoffelgrits og indeholder 182 kcal, 10 g protein, 16 g kulhydrat og 9 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 182 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Kulhydrat | 16 g |
| heraf kostfibre | 2 g |
| heraf sukkerarter | 5 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 9 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 3 g |
| heraf flerumættede | 3 g |
| Linolsyre | 2 g |
| Alfalinolensyre | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 207 mg |
Mineraler
| Calcium | 188 mg |
|---|---|
| Jern | 5 mg |
| Magnesium | 28 mg |
| Fosfor | 185 mg |
| Kalium | 351 mg |
| Natrium | 354 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 18 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 406 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 15 mg |
| D-vitamin | 2 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 62 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 68 µg |
| B12-vitamin | 0,9 µg |
| Cholin | 183 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i æg over grønkåls- og sødekartoffelgrits?
Æg over grønkåls- og sødekartoffelgrits indeholder 182 kcal pr. portion. En portion er 1/4 af opskriften på æg over grønkåls- og sødekartoffelgrits, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave æg over grønkåls- og sødekartoffelgrits?
Regn med 45 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder æg over grønkåls- og sødekartoffelgrits?
Pr. portion: 10 g protein, 16 g kulhydrat og 9 g fedt, 2 g kostfibre og 354 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til æg over grønkåls- og sødekartoffelgrits?
8 ingredienser: stor sød kartoffel, frisk grønkål, madolie, vand, skummetmælk, grits med flere. Opskriften laves i 9 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Produce for Better Health Foundation. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Æg over grønkåls- og sødekartoffelgrits | 182 | 10 g |
| Morgenmadsshake med frugt og yoghurt | 168 | 4 g |
| Bagte æg og ost | 173 | 15 g |
| Havefrittata | 183 | 9 g |
| Denver-scrambleslider fra mikroovnen | 185 | 14 g |
| Morgenmadsparfait | 193 | 4 g |
| Morgenmadsburritos med kartofler og æg | 194 | 6 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Produce for Better Health Foundation. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.