Morgenmadsshake med frugt og yoghurt
Sæt gang i din dag med denne hurtige og nemme morgenmad. Lav opskriften med dine yndlingsfrugter, især når de er i sæson!
- Portioner
- 2
- Kalorier
- 168 kcal
- Tid
- 5 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 2 portioner. En portion er 1/2 af opskriften.
- 1 mellemstor, meget moden banan, pillet
- 3/4 kop ananasjuice
- 1/2 kop fedtfattig vaniljeyoghurt
- 1/2 kop jordbær, med stilk fjernet og skyllet
Sådan gør du
Forberedelse 5 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Blend banan med ananasjuice, yoghurt og jordbær i en blender.
- 3
Blend, til det er jævnt.
- 4
Fordel shaken i 2 glas og servér med det samme.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/2 af opskriften og indeholder 168 kcal, 4 g protein, 35 g kulhydrat og 1 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 168 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kulhydrat | 35 g |
| heraf kostfibre | 2 g |
| heraf sukkerarter | 27 g |
| heraf tilsat sukker | 2 g |
| Fedt | 1 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 0 g |
| heraf flerumættede | 0 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 4 mg |
Mineraler
| Calcium | 129 mg |
|---|---|
| Jern | 0 mg |
| Magnesium | 43 mg |
| Fosfor | 115 mg |
| Kalium | 499 mg |
| Natrium | 47 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 2 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 10 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 70 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 1 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 36 µg |
| B12-vitamin | 0,3 µg |
| Cholin | 20 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i morgenmadsshake med frugt og yoghurt?
Morgenmadsshake med frugt og yoghurt indeholder 168 kcal pr. portion. En portion er 1/2 af opskriften, og opskriften rækker til 2 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave morgenmadsshake med frugt og yoghurt?
Regn med 5 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder morgenmadsshake med frugt og yoghurt?
Pr. portion: 4 g protein, 35 g kulhydrat og 1 g fedt, 2 g kostfibre og 47 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til morgenmadsshake med frugt og yoghurt?
4 ingredienser: mellemstor, meget moden banan, ananasjuice, fedtfattig vaniljeyoghurt, jordbær. Opskriften laves i 4 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Recipes to Grow On University of Illinois Extension Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Morgenmadsshake med frugt og yoghurt | 168 | 4 g |
| Tofu-røræg | 157 | 14 g |
| Jordbær- og bananasmoothie | 161 | 8 g |
| Broccoli-cheddarfrittata | 162 | 14 g |
| Morgenmadssmåkager uden bagning | 162 | 4 g |
| Majroepandekager | 163 | 5 g |
| Bagte æg og ost | 173 | 15 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Recipes to Grow On University of Illinois Extension Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.