Jordbær- og bananasmoothie
Denne hurtige og nemme smoothie kan laves med alle dine yndlingsfrosne frugter. Den giver nok til 4 portioner.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 161 kcal
- Tid
- 5 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1 kop, 1/4 af opskriften.
- 3 kopper frosne, usødede jordbær, eller anden frossen frugt
- 2 kopper letmælk (1 %)
- 1 mellemstor banan
- 1 kop naturel letmælksyoghurt
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 5 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Tø den frosne frugt lidt op, så den er nem at blende.
- 3
Hæld mælken i blenderen.
- 4
Tilsæt de frosne frugtstykker til mælken i blenderen.
- 5
Tilsæt banan og yoghurt.
- 6
Blend, til det er glat, cirka 30 til 45 sekunder.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 kop, 1/4 af opskriften og indeholder 161 kcal, 8 g protein, 28 g kulhydrat og 2 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 161 kcal |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Kulhydrat | 28 g |
| heraf kostfibre | 3 g |
| heraf sukkerarter | 20 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 2 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 0 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 10 mg |
Mineraler
| Calcium | 285 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 46 mg |
| Fosfor | 235 mg |
| Kalium | 607 mg |
| Natrium | 93 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 5 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 82 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 51 mg |
| D-vitamin | 2 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 3 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 33 µg |
| B12-vitamin | 1,1 µg |
| Cholin | 40 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i jordbær- og bananasmoothie?
Jordbær- og bananasmoothie indeholder 161 kcal pr. portion. En portion er 1 kop, 1/4 af opskriften, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave jordbær- og bananasmoothie?
Regn med 5 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder jordbær- og bananasmoothie?
Pr. portion: 8 g protein, 28 g kulhydrat og 2 g fedt, 3 g kostfibre og 93 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til jordbær- og bananasmoothie?
4 ingredienser: frosne, usødede jordbær, letmælk (1 %), mellemstor banan, naturel letmælksyoghurt. Opskriften laves i 6 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Jordbær- og bananasmoothie | 161 | 8 g |
| Forårsløgsomelet | 155 | 9 g |
| Grøn te smoothie med bær og banan | 156 | 8 g |
| Tofu-røræg | 157 | 14 g |
| Broccoli-cheddarfrittata | 162 | 14 g |
| Morgenmadssmåkager uden bagning | 162 | 4 g |
| Majroepandekager | 163 | 5 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.