Grøn te smoothie med bær og banan
En lille håndfuld ingredienser gør stor forskel i denne smoothie. Den ser dybt lilla ud, men du kan sagtens smage den grønne te takket være den stærke brygning. Nyd den som en morgenmad på farten, en forfriskende eftermiddagssnack eller en sød afslutning på et måltid.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 156 kcal
- Tid
- 40 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1 1/2 kop pr. portion.
- 3 kopper vand
- 8 breve grøn te til én kop
- 3 kopper frosne blandede bær, ~16 unse
- 2 mellemstore bananer, pillede, skåret i halve og frosne
- 1 kop fedtfri græsk yoghurt, naturel
- 2 tsk. friskrevet ingefær, valgfrit
- 2 tsk. vaniljeekstrakt, valgfrit
- 2 tsk. chiafrø eller hørfrø, valgfrit
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 40 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Kom vandet i en lille gryde. Bring vandet i kog ved høj varme. Tag gryden af varmen.
- 3
Tilsæt tebrevene (sørg for, at de er helt dækket af vand). Lad dem trække i 4 minutter. Smid tebrevene ud.
- 4
Lad teblandingen køle af i 30 minutter. Hæld den over i en kande. Stil den i køleskabet i 2 timer, eller til den er kold.
- 5
Kør te, bær, bananer, yoghurt, ingefær og vaniljeekstrakt sammen i en foodprocessor eller blender, til det er helt jævnt.
- 6
Hæld i fire glas. Drys chiafrøene over.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 1/2 kop pr. portion og indeholder 156 kcal, 8 g protein, 30 g kulhydrat og 1 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 156 kcal |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Kulhydrat | 30 g |
| heraf kostfibre | 8 g |
| heraf sukkerarter | 17 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 1 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 0 g |
| heraf enkeltumættede | 0 g |
| heraf flerumættede | 0 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 3 mg |
Mineraler
| Calcium | 105 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 51 mg |
| Fosfor | 130 mg |
| Kalium | 462 mg |
| Natrium | 30 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 6 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 3 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 37 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 9 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 37 µg |
| B12-vitamin | 0,4 µg |
| Cholin | 29 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i grøn te smoothie med bær og banan?
Grøn te smoothie med bær og banan indeholder 156 kcal pr. portion. En portion er 1 1/2 kop pr. portion, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave grøn te smoothie med bær og banan?
Regn med 40 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder grøn te smoothie med bær og banan?
Pr. portion: 8 g protein, 30 g kulhydrat og 1 g fedt, 8 g kostfibre og 30 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til grøn te smoothie med bær og banan?
8 ingredienser: vand, breve grøn te til én kop, frosne blandede bær, mellemstore bananer, pillede, skåret i halve og frosne, fedtfri græsk yoghurt, naturel, friskrevet ingefær med flere. Opskriften laves i 6 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Created by the Lipton Teas and Infusions & AHA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Grøn te smoothie med bær og banan | 156 | 8 g |
| Pandekager med æbleskiver | 151 | 5 g |
| Forårsløgsomelet | 155 | 9 g |
| Squashpandekager | 155 | 6 g |
| Tofu-røræg | 157 | 14 g |
| Jordbær- og bananasmoothie | 161 | 8 g |
| Broccoli-cheddarfrittata | 162 | 14 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Created by the Lipton Teas and Infusions & AHA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.