Kanel-rosin-morgenmadsblanding
Prøv denne hurtige og nemme morgenmadsblanding, der laves i mikroovnen. Fyld portioner i små poser, og servér med yoghurt og en banan til en nærende morgenmad på farten!
- Portioner
- 10
- Kalorier
- 139 kcal
- Tid
- 15 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 10 portioner. En portion er 1 portion: 1/2 kop.
- 1/4 kop sukker
- 1 tsk. stødt kanel
- 1/4 kop blød margarine
- 1 1/2 kopper firkantede fuldkorns-majscerealier
- 1 1/2 kopper firkantede fuldkorns-riscerealier
- 1 1/2 kopper firkantede fuldkorns-hvedecerealier
- 1/2 kop rosiner eller tørrede tranebær
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 10 min · Tilberedning 5 min
- 1
Bland sukker og kanel i en lille skål, og stil til side.
- 2
Kom margarinen i en stor mikroovnsfast skål, og mikroovn den uden låg på fuld styrke i cirka 40 sekunder, til den er smeltet.
- 3
Rør cerealierne i, til de er jævnt dækket. Mikroovn uden låg i 2 minutter, og rør rundt efter 1 minut.
- 4
Drys halvdelen af sukkerblandingen jævnt over cerealierne, og rør rundt. Drys resten af sukkerblandingen over, og rør rundt igen.
- 5
Mikroovn uden låg i 1 minut.
- 6
Rør rosiner eller tørrede tranebær i. Fordel blandingen på køkkenrulle, så det kan køle af.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 portion: 1/2 kop og indeholder 139 kcal, 2 g protein, 25 g kulhydrat og 4 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 139 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Kulhydrat | 25 g |
| heraf kostfibre | 2 g |
| heraf sukkerarter | 12 g |
| heraf tilsat sukker | 7 g |
| Fedt | 4 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 69 mg |
|---|---|
| Jern | 5 mg |
| Magnesium | 8 mg |
| Fosfor | 28 mg |
| Kalium | 83 mg |
| Natrium | 161 mg |
| Zink | 0 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 2 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 46 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 4 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 6 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 41 µg |
| B12-vitamin | 0,2 µg |
| Cholin | 3 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i kanel-rosin-morgenmadsblanding?
Kanel-rosin-morgenmadsblanding indeholder 139 kcal pr. portion. En portion er 1 portion: 1/2 kop, og opskriften rækker til 10 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave kanel-rosin-morgenmadsblanding?
Regn med 15 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 5 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder kanel-rosin-morgenmadsblanding?
Pr. portion: 2 g protein, 25 g kulhydrat og 4 g fedt, 2 g kostfibre og 161 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til kanel-rosin-morgenmadsblanding?
7 ingredienser: sukker, stødt kanel, blød margarine, firkantede fuldkorns-majscerealier, firkantede fuldkorns-riscerealier, firkantede fuldkorns-hvedecerealier med flere. Opskriften laves i 6 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain (members include American Bakers Association, Wheat Food Council, Grains Food Foundation, National Pasta Association, USA Rice Federation, General Mills, and Kellogg's). Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Kanel-rosin-morgenmadsblanding | 139 | 2 g |
| Sommerbrise-smoothie | 131 | 6 g |
| Fransk spinatfrittata | 132 | 10 g |
| Perfekte græskarpandekager | 132 | 4 g |
| Batido (smoothie) | 135 | 4 g |
| Pandekager med sød kartoffel | 145 | 3 g |
| Røræg med squash | 150 | 6 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain (members include American Bakers Association, Wheat Food Council, Grains Food Foundation, National Pasta Association, USA Rice Federation, General Mills, and Kellogg's). Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.