Fransk spinatfrittata
Forårsløg, spinat og fetaost er tilsat denne klassiske ovnbagte ægret. Prøv at erstatte osten med cheddar, schweizerost eller ricotta for variation.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 132 kcal
- Tid
- 30 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 6 portioner. En portion er 1.
- 8 æg
- 1/2 tsk. salt
- 1/2 tsk. sort peber
- 2 kopper spinat, finthakket, hvis du bruger frossen spinat, tøs den op og pres den overskydende væske ud
- 4 forårsløg, hvide og grønne dele hakket i stykker (0,5 cm)
- 1/4 kop fetaost, smuldret
- 2 tsk. madolie
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 15 min
- 1
Forvarm ovnen til 175 °C.
- 2
Kom æg, salt og peber i en skål, og pisk med en gaffel, til det er godt blandet.
- 3
Tilsæt forårsløg, spinat og fetaost, og bland godt.
- 4
Sæt en ovnfast pande (ca. 20 cm) på komfuret ved middelvarme, og tilsæt olien, når den er varm.
- 5
Hæld æggeblandingen på panden, og sæt den forsigtigt i ovnen. Bag, til æggene har sat sig, og toppen er gylden, cirka 30 minutter.
- 6
Servér med det samme, eller dæk til og stil på køl natten over.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 og indeholder 132 kcal, 10 g protein, 2 g kulhydrat og 10 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 132 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Kulhydrat | 2 g |
| heraf kostfibre | 0 g |
| heraf sukkerarter | 0 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 10 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 3 g |
| heraf enkeltumættede | 3 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 2 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 280 mg |
Mineraler
| Calcium | 76 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 18 mg |
| Fosfor | 151 mg |
| Kalium | 157 mg |
| Natrium | 364 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 22 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 155 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 3 mg |
| D-vitamin | 2 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 59 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 0 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 62 µg |
| B12-vitamin | 0,8 µg |
| Cholin | 226 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i fransk spinatfrittata?
Fransk spinatfrittata indeholder 132 kcal pr. portion. En portion er 1, og opskriften rækker til 6 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave fransk spinatfrittata?
Regn med 30 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 15 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder fransk spinatfrittata?
Pr. portion: 10 g protein, 2 g kulhydrat og 10 g fedt, 0 g kostfibre og 364 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til fransk spinatfrittata?
7 ingredienser: æg, salt, sort peber, spinat, finthakket, forårsløg, fetaost, smuldret med flere. Opskriften laves i 6 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Fransk spinatfrittata | 132 | 10 g |
| Arme riddere | 123 | 7 g |
| Havrebrød | 124 | 4 g |
| Sommerbrise-smoothie | 131 | 6 g |
| Perfekte græskarpandekager | 132 | 4 g |
| Batido (smoothie) | 135 | 4 g |
| Kanel-rosin-morgenmadsblanding | 139 | 2 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.