Sommerbrise-smoothie
En lækker smoothie er den perfekte sommersnack eller dessert.
- Portioner
- 3
- Kalorier
- 131 kcal
- Tid
- 5 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 3 portioner. En portion er 1 kop.
- 1 kop naturel skummetmælksyoghurt
- 6 mellemstore jordbær
- 1 kop knust ananas på dåse i juice
- 1 mellemstor banan
- 1 tsk. vaniljeekstrakt
- 4 isterninger
Sådan gør du
Forberedelse 5 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Kom alle ingredienserne i en blender og blend, til massen er ensartet.
- 3
Servér i et koldt, duggede glas.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 kop og indeholder 131 kcal, 6 g protein, 26 g kulhydrat og 0 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 131 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Kulhydrat | 26 g |
| heraf kostfibre | 2 g |
| heraf sukkerarter | 20 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 0 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 0 g |
| heraf enkeltumættede | 0 g |
| heraf flerumættede | 0 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 2 mg |
Mineraler
| Calcium | 177 mg |
|---|---|
| Jern | 0 mg |
| Magnesium | 39 mg |
| Fosfor | 149 mg |
| Kalium | 439 mg |
| Natrium | 68 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 3 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 4 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 52 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 1 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 29 µg |
| B12-vitamin | 0,5 µg |
| Cholin | 22 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i sommerbrise-smoothie?
Sommerbrise-smoothie indeholder 131 kcal pr. portion. En portion er 1 kop, og opskriften rækker til 3 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave sommerbrise-smoothie?
Regn med 5 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder sommerbrise-smoothie?
Pr. portion: 6 g protein, 26 g kulhydrat og 0 g fedt, 2 g kostfibre og 68 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til sommerbrise-smoothie?
6 ingredienser: naturel skummetmælksyoghurt, mellemstore jordbær, knust ananas på dåse i juice, mellemstor banan, vaniljeekstrakt, isterninger. Opskriften laves i 3 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Sommerbrise-smoothie | 131 | 6 g |
| Arme riddere | 123 | 7 g |
| Havrebrød | 124 | 4 g |
| Fransk spinatfrittata | 132 | 10 g |
| Perfekte græskarpandekager | 132 | 4 g |
| Batido (smoothie) | 135 | 4 g |
| Kanel-rosin-morgenmadsblanding | 139 | 2 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.