Perfekte græskarpandekager
Luftige græskarpandekager, der vil glæde smagsløgene til morgenmad eller aftensmad. Top med skiver af banan eller æblemos.
- Portioner
- 12
- Kalorier
- 132 kcal
- Tid
- 30 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 12 portioner. En portion er 1 pandekage, 1/12 af opskriften.
- 2 kopper hvedemel
- 6 tsk. farin (2 spsk.)
- 1 spsk. bagepulver
- 1 1/4 tsk. pumpkin pie-krydderi
- 1 tsk. salt
- 1 stort æg
- 1/2 kop græskar fra dåse
- 1 3/4 kopper letmælk
- 2 spsk. madolie
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 15 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Bland mel, farin, bagepulver, pumpkin pie-krydderi og salt i en stor skål.
- 3
Bland æg, græskar fra dåse, mælk og madolie godt sammen i en mellemstor skål.
- 4
Tilsæt de våde ingredienser til melblandingen, og rør kun til det lige akkurat er fugtigt. Dejen må gerne være lidt klumpet. (For en tyndere dej kan du tilsætte mere mælk.)
- 5
Sprøjt en pandekagepande eller stegepande let med madlavningsspray, og varm den op ved middel varme.
- 6
Hæld dejen på den varme pande med et 1/4 kops mål. Steg, til der begynder at danne sig bobler, vend derefter pandekagerne og steg, til de er gyldne, 1 1/2 til 2 1/2 minut. Gentag med resten af dejen. Giver cirka et dusin pandekager på 9 cm i diameter.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 pandekage, 1/12 af opskriften og indeholder 132 kcal, 4 g protein, 21 g kulhydrat og 3 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 132 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kulhydrat | 21 g |
| heraf kostfibre | 1 g |
| heraf sukkerarter | 4 g |
| heraf tilsat sukker | 2 g |
| Fedt | 3 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 19 mg |
Mineraler
| Calcium | 124 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfor | 96 mg |
| Kalium | 110 mg |
| Natrium | 340 mg |
| Zink | 0 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 9 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 108 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 0 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 4 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,0 mg |
| Folat | 66 µg |
| B12-vitamin | 0,3 µg |
| Cholin | 23 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i perfekte græskarpandekager?
Perfekte græskarpandekager indeholder 132 kcal pr. portion. En portion er 1 pandekage, 1/12 af opskriften, og opskriften rækker til 12 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave perfekte græskarpandekager?
Regn med 30 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 15 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder perfekte græskarpandekager?
Pr. portion: 4 g protein, 21 g kulhydrat og 3 g fedt, 1 g kostfibre og 340 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til perfekte græskarpandekager?
9 ingredienser: hvedemel, farin (2 spsk.), bagepulver, pumpkin pie-krydderi, salt, stort æg med flere. Opskriften laves i 6 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Perfekte græskarpandekager | 132 | 4 g |
| Arme riddere | 123 | 7 g |
| Havrebrød | 124 | 4 g |
| Sommerbrise-smoothie | 131 | 6 g |
| Fransk spinatfrittata | 132 | 10 g |
| Batido (smoothie) | 135 | 4 g |
| Kanel-rosin-morgenmadsblanding | 139 | 2 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.