Kogte bønner
En god, grundlæggende opskrift på, hvordan du koger tørrede bønner. Kogte bønner er en god måde at få mere jern og fibre på, og de kan spises alene eller tilsættes salater og tilbehør.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 101 kcal
- Tid
- 3 t 5 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 6 portioner. En portion er 1/2 kop.
- 1 kop tørrede bønner
- 10 kopper vand
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 5 min · Tilberedning 3 t
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Sortér: Inden bønnerne sættes i blød, sorteres de, og eventuelle beskadigede bønner, småsten eller snavs fjernes.
- 3
Udblødning: De fleste bønner tredobles i størrelse, når de suger vand, så sørg for at bruge en stor nok gryde. Vælg en af metoderne nedenfor til at sætte bønnerne i blød.
- 4
Tilberedning: Hæld blødevandet fra, og skyl bønnerne. Dæk bønnerne med rent vand. Lad dem simre i 1 1/2 til 2 timer, til de er møre.
- 5
Varm udblødning: Varm udblødning hjælper med at reducere luft i maven. For hvert pund (2 kopper) tørrede bønner tilsættes 10 kopper varmt vand. Bring i kog, og lad det koge i 2 til 3 minutter. Tag gryden af varmen, dæk til, og lad den stå i op til 4 timer.
- 6
Hurtig udblødning: For hvert pund (2 kopper) tørrede bønner tilsættes 10 kopper varmt vand. Bring i kog, og lad det koge i 2 til 3 minutter. Tag gryden af varmen, dæk til, og lad den stå i mindst 1 time.
- 7
Udblødning natten over: For hvert pund (2 kopper) tørrede bønner tilsættes 10 kopper koldt vand, og bønnerne sættes i blød natten over eller i mindst 8 timer.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/2 kop og indeholder 101 kcal, 7 g protein, 18 g kulhydrat og 0 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 101 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Kulhydrat | 18 g |
| heraf kostfibre | 7 g |
| heraf sukkerarter | 0 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 0 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 0 g |
| heraf enkeltumættede | 0 g |
| heraf flerumættede | 0 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 33 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 58 mg |
| Fosfor | 108 mg |
| Kalium | 273 mg |
| Natrium | 17 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 0 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 0 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 3 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 0 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 109 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 25 mg |
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i kogte bønner?
Kogte bønner indeholder 101 kcal pr. portion. En portion er 1/2 kop, og opskriften rækker til 6 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave kogte bønner?
Regn med 3 t 5 min i alt, heraf 5 min forberedelse og 3 t tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder kogte bønner?
Pr. portion: 7 g protein, 18 g kulhydrat og 0 g fedt, 7 g kostfibre og 17 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til kogte bønner?
2 ingredienser: tørrede bønner, vand. Opskriften laves i 7 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Washington State WIC Program. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Kogte bønner | 101 | 7 g |
| Bagt tofu | 99 | 11 g |
| Hjemmelavede biscuits | 100 | 2 g |
| Ovnbagte grøntsager | 101 | 3 g |
| Bagt kylling | 102 | 19 g |
| Parmesanærter | 102 | 6 g |
| Italiensk-inspireret sommersquash | 103 | 3 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Washington State WIC Program. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.