Kogte bønner

En god, grundlæggende opskrift på, hvordan du koger tørrede bønner. Kogte bønner er en god måde at få mere jern og fibre på, og de kan spises alene eller tilsættes salater og tilbehør.

Kogte bønner
Portioner
6
Kalorier
101 kcal
Tid
3 t 5 min
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 6 portioner. En portion er 1/2 kop.

  • 1 kop tørrede bønner
  • 10 kopper vand

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 5 min · Tilberedning 3 t

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Sortér: Inden bønnerne sættes i blød, sorteres de, og eventuelle beskadigede bønner, småsten eller snavs fjernes.

  3. 3

    Udblødning: De fleste bønner tredobles i størrelse, når de suger vand, så sørg for at bruge en stor nok gryde. Vælg en af metoderne nedenfor til at sætte bønnerne i blød.

  4. 4

    Tilberedning: Hæld blødevandet fra, og skyl bønnerne. Dæk bønnerne med rent vand. Lad dem simre i 1 1/2 til 2 timer, til de er møre.

  5. 5

    Varm udblødning: Varm udblødning hjælper med at reducere luft i maven. For hvert pund (2 kopper) tørrede bønner tilsættes 10 kopper varmt vand. Bring i kog, og lad det koge i 2 til 3 minutter. Tag gryden af varmen, dæk til, og lad den stå i op til 4 timer.

  6. 6

    Hurtig udblødning: For hvert pund (2 kopper) tørrede bønner tilsættes 10 kopper varmt vand. Bring i kog, og lad det koge i 2 til 3 minutter. Tag gryden af varmen, dæk til, og lad den stå i mindst 1 time.

  7. 7

    Udblødning natten over: For hvert pund (2 kopper) tørrede bønner tilsættes 10 kopper koldt vand, og bønnerne sættes i blød natten over eller i mindst 8 timer.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/2 kop og indeholder 101 kcal, 7 g protein, 18 g kulhydrat og 0 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 101 kcal
Protein 7 g
Kulhydrat 18 g
heraf kostfibre 7 g
heraf sukkerarter 0 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 0 g
heraf mættede fedtsyrer 0 g
heraf enkeltumættede 0 g
heraf flerumættede 0 g
Linolsyre 0 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraler

Calcium 33 mg
Jern 2 mg
Magnesium 58 mg
Fosfor 108 mg
Kalium 273 mg
Natrium 17 mg
Zink 1 mg
Kobber 0 mg
Selen 1 mg

Vitaminer

A-vitamin 0 µg
C-vitamin 0 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 3 µg
Thiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 0 mg
B6-vitamin 0,1 mg
Folat 109 µg
B12-vitamin 0,0 µg
Cholin 25 mg

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i kogte bønner?

Kogte bønner indeholder 101 kcal pr. portion. En portion er 1/2 kop, og opskriften rækker til 6 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave kogte bønner?

Regn med 3 t 5 min i alt, heraf 5 min forberedelse og 3 t tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder kogte bønner?

Pr. portion: 7 g protein, 18 g kulhydrat og 0 g fedt, 7 g kostfibre og 17 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til kogte bønner?

2 ingredienser: tørrede bønner, vand. Opskriften laves i 7 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Washington State WIC Program. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Kogte bønner 101 7 g
Bagt tofu 99 11 g
Hjemmelavede biscuits 100 2 g
Ovnbagte grøntsager 101 3 g
Bagt kylling 102 19 g
Parmesanærter 102 6 g
Italiensk-inspireret sommersquash 103 3 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Washington State WIC Program. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.