Lette fuldkornspandekager
Det er nemt at få mere fuldkorn i kosten med denne lækre pandekageopskrift.
- Portioner
- 12
- Kalorier
- 77 kcal
- Tid
- 25 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 12 portioner. En portion er 1 pandekage (10 cm), 1/12 af opskriften (48 g).
- 1 1/3 kopper grahamsmel
- 1 1/2 tsk. bagepulver
- 1/4 tsk. salt
- 1/4 tsk. natron
- 1 stort æg
- 3 tsk. farin, 1 spsk., presset ned
- 1 1/3 kopper kærnemælk, 1 %
- 1 spsk. madolie
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 10 min · Tilberedning 15 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Forvarm en stegeplade. Rør eller sigt de tørre ingredienser sammen i en mellemstor skål.
- 3
Pisk æg, kærnemælk, farin og olie sammen i en anden skål. Rør det i de tørre ingredienser, til det lige akkurat er fugtet, dejen må gerne være let klumpet.
- 4
Hæld 1/4 kop dej for hver pandekage på den varme, smurte stegeplade.
- 5
Vend pandekagen, når der viser sig bobler på overfladen, vend kun én gang.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 pandekage (10 cm), 1/12 af opskriften (48 g) og indeholder 77 kcal, 3 g protein, 12 g kulhydrat og 2 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 77 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Kulhydrat | 12 g |
| heraf kostfibre | 1 g |
| heraf sukkerarter | 3 g |
| heraf tilsat sukker | 1 g |
| Fedt | 2 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 18 mg |
Mineraler
| Calcium | 73 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 22 mg |
| Fosfor | 92 mg |
| Kalium | 96 mg |
| Natrium | 183 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 10 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 11 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 0 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 2 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 10 µg |
| B12-vitamin | 0,1 µg |
| Cholin | 23 mg |
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i lette fuldkornspandekager?
Lette fuldkornspandekager indeholder 77 kcal pr. portion. En portion er 1 pandekage (10 cm), 1/12 af opskriften (48 g), og opskriften rækker til 12 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave lette fuldkornspandekager?
Regn med 25 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 15 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder lette fuldkornspandekager?
Pr. portion: 3 g protein, 12 g kulhydrat og 2 g fedt, 1 g kostfibre og 183 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til lette fuldkornspandekager?
8 ingredienser: grahamsmel, bagepulver, salt, natron, stort æg, farin med flere. Opskriften laves i 5 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Now Serving Whole Grains North Dakota State University Extension Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Lette fuldkornspandekager | 77 | 3 g |
| Varm majsgrød | 74 | 2 g |
| Pandekager af majsmel | 76 | 2 g |
| Nem havregryns-crunch | 77 | 1 g |
| Ovnbagte kartoffelpandekager | 85 | 2 g |
| Tropisk morgensnack | 88 | 1 g |
| Pandekager (af Better Baking Mix) | 95 | 3 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Now Serving Whole Grains North Dakota State University Extension Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.