Luftige boller
Grahamsmel giver disse boller ekstra fibre. Dejen kan bruges med det samme eller opbevares i køleskabet i flere dage, indtil du er klar til at bage den.
- Portioner
- 30
- Kalorier
- 108 kcal
- Tid
- 1 t 30 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 30 portioner. En portion er 1 bolle, 1/30 af opskriften.
- 4 kopper grahamsmel
- 3/4 kop hvedemel
- 1 1/4 spsk. tørgær
- 1 kop skummetmælkspulver
- 1 1/2 kopper lunkent vand
- 1/3 kop olie
- 3 spsk. sukker (eller honning)
- 2 store æg (eller 4 æggehvider)
- 1 tsk. salt
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 1 t 15 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Bland 2 1/2 kop grahamsmel, tørgær og skummetmælkspulver i en stor røreskål. Tilsæt vand, olie og sukker (eller honning). Rør godt sammen i 1 til 2 minutter.
- 3
Sluk maskinen, dæk til og lad dejen hvile i 10 minutter.
- 4
Tilsæt æg og salt. Tænd maskinen. Tilsæt resten af melet, 1 kop ad gangen, til dejen begynder at samle sig i en kugle.
- 5
Ælt i 5 til 6 minutter. Dejen skal være meget blød og nem at arbejde med. Stiv dej giver tunge, tørre boller. Hvis dejen bliver stiv under æltningen, dryp lidt lunkent vand over den, mens den æltes.
- 6
Dejen kan bruges med det samme eller dækkes til og opbevares i køleskabet i flere dage.
- 7
Smør hænder og bordplade med lidt olie, hvis nødvendigt. Form straks dejen til boller. Lad dem hæve, til de er meget lette.
- 8
Bag ved 175 °C i 18 til 20 minutter. Pas på ikke at overbage.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 bolle, 1/30 af opskriften og indeholder 108 kcal, 4 g protein, 17 g kulhydrat og 3 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 108 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kulhydrat | 17 g |
| heraf kostfibre | 2 g |
| heraf sukkerarter | 3 g |
| heraf tilsat sukker | 1 g |
| Fedt | 3 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 14 mg |
Mineraler
| Calcium | 37 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 26 mg |
| Fosfor | 92 mg |
| Kalium | 111 mg |
| Natrium | 96 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 13 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 21 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 0 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 3 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 31 µg |
| B12-vitamin | 0,1 µg |
| Cholin | 20 mg |
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i luftige boller?
Luftige boller indeholder 108 kcal pr. portion. En portion er 1 bolle, 1/30 af opskriften, og opskriften rækker til 30 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave luftige boller?
Regn med 1 t 30 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 1 t 15 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder luftige boller?
Pr. portion: 4 g protein, 17 g kulhydrat og 3 g fedt, 2 g kostfibre og 96 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til luftige boller?
9 ingredienser: grahamsmel, hvedemel, tørgær, skummetmælkspulver, lunkent vand, olie med flere. Opskriften laves i 8 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP). Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Luftige boller | 108 | 4 g |
| Gryderet med grønne bønner og ris | 107 | 3 g |
| Røde linser med løg | Masoor dal | 107 | 4 g |
| Italienske sommergrøntsager | 108 | 3 g |
| Bagte blomkålboller | 109 | 6 g |
| Ovnbagte sødkartoffelfritter | 109 | 1 g |
| Sarahs grønne bønnegryde | 109 | 4 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP). Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.