Gryderet med grønne bønner og ris
Denne nemme tilbehørsret er et godt tilskud til ethvert måltid og kan tilberedes på et øjeblik.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 107 kcal
- Tid
- 25 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 6 portioner. En portion er 1 kop.
- 1/2 kop løg, hakket
- 2 tsk. madolie
- 1/2 kop ris, utilberedte
- 1 dåse grønne bønner, saltreducerede, afdryppede, cirka 15 unse
- 1 dåse tomater i tern, uden tilsat salt, cirka 15 unse
- 1 kop vand
Sådan gør du
Forberedelse 10 min · Tilberedning 15 min
- 1
Kom løget i en mellemstor pande, og steg det i madolie, til det begynder at blive let brunt.
- 2
Tilsæt ris, grønne bønner, tomater og vand.
- 3
Bring det i kog.
- 4
Læg låg på gryden, og lad det koge ved lav varme i 10 minutter.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 kop og indeholder 107 kcal, 3 g protein, 20 g kulhydrat og 2 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 107 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Kulhydrat | 20 g |
| heraf kostfibre | 3 g |
| heraf sukkerarter | 3 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 2 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 0 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 58 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 23 mg |
| Fosfor | 50 mg |
| Kalium | 233 mg |
| Natrium | 11 mg |
| Zink | 0 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 4 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 27 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 11 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 30 µg |
| Thiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 72 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 17 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i gryderet med grønne bønner og ris?
Gryderet med grønne bønner og ris indeholder 107 kcal pr. portion. En portion er 1 kop, og opskriften rækker til 6 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave gryderet med grønne bønner og ris?
Regn med 25 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 15 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder gryderet med grønne bønner og ris?
Pr. portion: 3 g protein, 20 g kulhydrat og 2 g fedt, 3 g kostfibre og 11 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til gryderet med grønne bønner og ris?
6 ingredienser: løg, hakket, madolie, ris, utilberedte, grønne bønner, saltreducerede, afdryppede, tomater i tern, uden tilsat salt, vand. Opskriften laves i 4 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af A Harvest of Recipes with USDA Foods Adapted from a recipe in Healthy Diabetes Recipes and More South Dakota Diabetes Control Program. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Gryderet med grønne bønner og ris | 107 | 3 g |
| Røde linser med løg | Masoor dal | 107 | 4 g |
| Italienske sommergrøntsager | 108 | 3 g |
| Luftige boller | 108 | 4 g |
| Bagte blomkålboller | 109 | 6 g |
| Ovnbagte sødkartoffelfritter | 109 | 1 g |
| Sarahs grønne bønnegryde | 109 | 4 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af A Harvest of Recipes with USDA Foods Adapted from a recipe in Healthy Diabetes Recipes and More South Dakota Diabetes Control Program. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.