Røde linser med løg | Masoor dal
Dal er en linseret, som ofte spises i Indien som en del af et mere sammensat måltid. Denne version er en aromatisk ret med røde linser, smagt til med gurkemeje, spidskommen...
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 107 kcal
- Tid
- 40 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 6 portioner. En portion er 1/6 af opskriften (139 g).
- 1/2 kop tørrede røde linser
- 1 tsk. madolie
- 1/2 tsk. salt
- 1 1/2 kopper vand
- 1/2 tsk. gurkemejepulver
- 1/2 tsk. stødt spidskommen
- 1 tsk. sukker
- 5 tsk. madolie
- 2 chilipeberfrugter
- 1/2 stort løg, hakket
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 10 min · Tilberedning 30 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Skyl linserne i en sigte under rindende vand to til tre gange.
- 3
Bland de skyllede linser med 1 tsk. olie og 1/2 tsk. salt i en skål.
- 4
Kog linserne i 1 1/2 kop vand, til de bliver gule og bløde. Tilsæt gurkemejepulver, spidskommen og sukker til de kogte linser, og rør godt rundt.
- 5
Kom resten af olien i en anden pande, og lad den varme op.
- 6
Del chilipeberfrugterne på langs, og kom dem i den varme olie.
- 7
Tilsæt løget til olien, og rør, til det begynder at blive let brunt.
- 8
Tilsæt 2 spsk. af de kogte linser (blandet med krydderier) til det stegte løg, og rør godt i 1 minut.
- 9
Tilsæt resten af den kogte linseblanding, og rør rundt.
- 10
Tilsæt 1 kop vand, og lad det koge i to minutter. Servér over hvide ris. Pynt med persille, hvis du ønsker det.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/6 af opskriften (139 g) og indeholder 107 kcal, 4 g protein, 12 g kulhydrat og 5 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 107 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kulhydrat | 12 g |
| heraf kostfibre | 4 g |
| heraf sukkerarter | 2 g |
| heraf tilsat sukker | 1 g |
| Fedt | 5 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 2 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 2 g |
| Alfalinolensyre | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 17 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 21 mg |
| Fosfor | 90 mg |
| Kalium | 212 mg |
| Natrium | 201 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 3 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 8 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 7 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,0 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 83 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 17 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i røde linser med løg | masoor dal?
Røde linser med løg | Masoor dal indeholder 107 kcal pr. portion. En portion er 1/6 af opskriften (139 g), og opskriften rækker til 6 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave røde linser med løg | masoor dal?
Regn med 40 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 30 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder røde linser med løg | masoor dal?
Pr. portion: 4 g protein, 12 g kulhydrat og 5 g fedt, 4 g kostfibre og 201 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til røde linser med løg | masoor dal?
10 ingredienser: tørrede røde linser, madolie, salt, vand, gurkemejepulver, stødt spidskommen med flere. Opskriften laves i 10 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Røde linser med løg | Masoor dal | 107 | 4 g |
| Gryderet med grønne bønner og ris | 107 | 3 g |
| Italienske sommergrøntsager | 108 | 3 g |
| Luftige boller | 108 | 4 g |
| Bagte blomkålboller | 109 | 6 g |
| Ovnbagte sødkartoffelfritter | 109 | 1 g |
| Sarahs grønne bønnegryde | 109 | 4 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.