Peanutbutterbananer
Denne lækkerbisken kan du lave sammen med børnene om morgenen og fryse ned til en snack efter skole.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 217 kcal
- Tid
- 10 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1/2 banan, 1/4 af opskriften.
- 2 bananer
- 1/4 kop peanutbutter
- 1/4 kop knuste nødder
Sådan gør du
Forberedelse 10 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Skræl bananerne. Smør peanutbutter hele vejen rundt på hver banan.
- 3
Rul bananerne i knuste nødder, krymmel eller andet drys.
- 4
Skær bananerne i cirka 2,5 cm tykke skiver.
- 5
Opbevar i køleskabet eller fryseren, til de skal serveres.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/2 banan, 1/4 af opskriften og indeholder 217 kcal, 6 g protein, 20 g kulhydrat og 13 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 217 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Kulhydrat | 20 g |
| heraf kostfibre | 3 g |
| heraf sukkerarter | 12 g |
| heraf tilsat sukker | 1 g |
| Fedt | 13 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 7 g |
| heraf flerumættede | 3 g |
| Linolsyre | 3 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 19 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 62 mg |
| Fosfor | 103 mg |
| Kalium | 349 mg |
| Natrium | 96 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 7 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 1 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 8 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 1 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 30 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 21 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i peanutbutterbananer?
Peanutbutterbananer indeholder 217 kcal pr. portion. En portion er 1/2 banan, 1/4 af opskriften, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave peanutbutterbananer?
Regn med 10 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder peanutbutterbananer?
Pr. portion: 6 g protein, 20 g kulhydrat og 13 g fedt, 3 g kostfibre og 96 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til peanutbutterbananer?
3 ingredienser: bananer, peanutbutter, knuste nødder. Opskriften laves i 5 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Peanutbutterbananer | 217 | 6 g |
| Brødbudding med vaniljesauce | 214 | 7 g |
| Sød og saftig rosintapenade | 215 | 4 g |
| Godmorgen-cobbler | 217 | 4 g |
| Kanel-rosin-mandelboller | 217 | 6 g |
| Græskartærte uden bund | 219 | 6 g |
| Crumble med tranebær og æble | 220 | 2 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Snacks.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.