Pitalommer med avocado
En kreativ snackidé, der holder eftermiddagssulten på afstand. Og den er hurtig at lave.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 164 kcal
- Tid
- 5 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1 pitalommehalvdel.
- 1 moden, frisk avocado, halveret, udstenet, skrællet og i tern
- 2 pitabrødlommer, skåret over
- 1/4 kop kikærter på dåse, skyllede og drænede
- 2 spsk. Cotija- eller fetaost, smuldret
- salt og peber, efter smag
Sådan gør du
Forberedelse 5 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Fyld pitalommehalvdelene med avocado, kikærter og ost, fordelt ligeligt. Varm eventuelt i mikroovnen i 15 til 20 sekunder. Smag til med salt og peber.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 pitalommehalvdel og indeholder 164 kcal, 5 g protein, 22 g kulhydrat og 7 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 164 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Kulhydrat | 22 g |
| heraf kostfibre | 5 g |
| heraf sukkerarter | 2 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 7 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 4 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 4 mg |
Mineraler
| Calcium | 38 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 36 mg |
| Fosfor | 102 mg |
| Kalium | 260 mg |
| Natrium | 213 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 14 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 9 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 4 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 9 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 46 µg |
| B12-vitamin | 0,1 µg |
| Cholin | 18 mg |
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i pitalommer med avocado?
Pitalommer med avocado indeholder 164 kcal pr. portion. En portion er 1 pitalommehalvdel, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave pitalommer med avocado?
Regn med 5 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder pitalommer med avocado?
Pr. portion: 5 g protein, 22 g kulhydrat og 7 g fedt, 5 g kostfibre og 213 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til pitalommer med avocado?
5 ingredienser: moden, frisk avocado, halveret, udstenet, skrællet og i tern, pitabrødlommer, skåret over, kikærter på dåse, skyllede og drænede, Cotija- eller fetaost, smuldret, salt og peber, efter smag. Opskriften laves i 2 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Pitalommer med avocado | 164 | 5 g |
| Græsk salat med kylling | 161 | 17 g |
| Orzosalat med broccoli og jordbær | 161 | 4 g |
| Broccolisalat | 162 | 3 g |
| Linse- og grøntsagssuppe | 163 | 9 g |
| Spinatsalat med grapefrugt | 163 | 2 g |
| Ost- og majssuppe | 164 | 7 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.