Spinatsalat med grapefrugt
Vandkastanjer giver denne spinatsalat en dejlig sprødhed, når den serveres med den stærke og syrlige dressing.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 163 kcal
- Tid
- 20 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 6 portioner. En portion er 1/6 af opskriften (195 g).
- 4 1/2 kopper frisk spinat, vasket og afdryppet
- 1 dåse svampe i skiver, afdryppede (2 unse-dåser)
- 1 kop vandkastanjer, i tern, 5 unse-dåse
- 2 grapefrugter, delt i både og skåret i tern
- 1/4 kop madolie
- 1 spsk. eddike
- 2 unse grapefrugtjuice
- 1 spsk. sojasauce, saltreduceret
- 1/4 tsk. stærk chilisauce
- 1/4 tsk. salt
- 1 tsk. sennepspulver
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 20 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Riv spinaten groft i stykker, og læg den i en stor salatskål.
- 3
Tilsæt svampe, vandkastanjer og grapefrugt.
- 4
Bland olie, eddike, grapefrugtjuice, sojasauce, stærk chilisauce, salt og sennepspulver sammen.
- 5
Vend dressingen med spinatblandingen, og servér med det samme.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/6 af opskriften (195 g) og indeholder 163 kcal, 2 g protein, 18 g kulhydrat og 10 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 163 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Kulhydrat | 18 g |
| heraf kostfibre | 3 g |
| heraf sukkerarter | 9 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 10 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 4 g |
| heraf flerumættede | 4 g |
| Linolsyre | 3 g |
| Alfalinolensyre | 0,5 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 41 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 35 mg |
| Fosfor | 49 mg |
| Kalium | 339 mg |
| Natrium | 260 mg |
| Zink | 0 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 2 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 113 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 41 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 101 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 41 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 23 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i spinatsalat med grapefrugt?
Spinatsalat med grapefrugt indeholder 163 kcal pr. portion. En portion er 1/6 af opskriften (195 g), og opskriften rækker til 6 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave spinatsalat med grapefrugt?
Regn med 20 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder spinatsalat med grapefrugt?
Pr. portion: 2 g protein, 18 g kulhydrat og 10 g fedt, 3 g kostfibre og 260 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til spinatsalat med grapefrugt?
11 ingredienser: frisk spinat, vasket og afdryppet, svampe i skiver, afdryppede (2 unse-dåser), vandkastanjer, grapefrugter, delt i både og skåret i tern, madolie, eddike med flere. Opskriften laves i 5 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af North Dakota State University Extension Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Spinatsalat med grapefrugt | 163 | 2 g |
| Græsk salat med kylling | 161 | 17 g |
| Orzosalat med broccoli og jordbær | 161 | 4 g |
| Broccolisalat | 162 | 3 g |
| Linse- og grøntsagssuppe | 163 | 9 g |
| Ost- og majssuppe | 164 | 7 g |
| Pitalommer med avocado | 164 | 5 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af North Dakota State University Extension Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.