Spinatsalat med grapefrugt

Vandkastanjer giver denne spinatsalat en dejlig sprødhed, når den serveres med den stærke og syrlige dressing.

Spinatsalat med grapefrugt
Portioner
6
Kalorier
163 kcal
Tid
20 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 6 portioner. En portion er 1/6 af opskriften (195 g).

  • 4 1/2 kopper frisk spinat, vasket og afdryppet
  • 1 dåse svampe i skiver, afdryppede (2 unse-dåser)
  • 1 kop vandkastanjer, i tern, 5 unse-dåse
  • 2 grapefrugter, delt i både og skåret i tern
  • 1/4 kop madolie
  • 1 spsk. eddike
  • 2 unse grapefrugtjuice
  • 1 spsk. sojasauce, saltreduceret
  • 1/4 tsk. stærk chilisauce
  • 1/4 tsk. salt
  • 1 tsk. sennepspulver

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 20 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Riv spinaten groft i stykker, og læg den i en stor salatskål.

  3. 3

    Tilsæt svampe, vandkastanjer og grapefrugt.

  4. 4

    Bland olie, eddike, grapefrugtjuice, sojasauce, stærk chilisauce, salt og sennepspulver sammen.

  5. 5

    Vend dressingen med spinatblandingen, og servér med det samme.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/6 af opskriften (195 g) og indeholder 163 kcal, 2 g protein, 18 g kulhydrat og 10 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 163 kcal
Protein 2 g
Kulhydrat 18 g
heraf kostfibre 3 g
heraf sukkerarter 9 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 10 g
heraf mættede fedtsyrer 1 g
heraf enkeltumættede 4 g
heraf flerumættede 4 g
Linolsyre 3 g
Alfalinolensyre 0,5 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraler

Calcium 41 mg
Jern 1 mg
Magnesium 35 mg
Fosfor 49 mg
Kalium 339 mg
Natrium 260 mg
Zink 0 mg
Kobber 0 mg
Selen 2 mg

Vitaminer

A-vitamin 113 µg
C-vitamin 41 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 2 mg
K-vitamin 101 µg
Thiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 1 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 41 µg
B12-vitamin 0,0 µg
Cholin 23 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i spinatsalat med grapefrugt?

Spinatsalat med grapefrugt indeholder 163 kcal pr. portion. En portion er 1/6 af opskriften (195 g), og opskriften rækker til 6 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave spinatsalat med grapefrugt?

Regn med 20 min i alt.

Hvilke næringsstoffer indeholder spinatsalat med grapefrugt?

Pr. portion: 2 g protein, 18 g kulhydrat og 10 g fedt, 3 g kostfibre og 260 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til spinatsalat med grapefrugt?

11 ingredienser: frisk spinat, vasket og afdryppet, svampe i skiver, afdryppede (2 unse-dåser), vandkastanjer, grapefrugter, delt i både og skåret i tern, madolie, eddike med flere. Opskriften laves i 5 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af North Dakota State University Extension Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Spinatsalat med grapefrugt 163 2 g
Græsk salat med kylling 161 17 g
Orzosalat med broccoli og jordbær 161 4 g
Broccolisalat 162 3 g
Linse- og grøntsagssuppe 163 9 g
Ost- og majssuppe 164 7 g
Pitalommer med avocado 164 5 g

Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af North Dakota State University Extension Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.