Quesadillas med sorte bønner
Nyd en quesadilla en hvilken som helst aften i ugen! Denne opskrift kan serveres som en lækker frokost, middag eller tilbehør.
- Portioner
- 8
- Kalorier
- 214 kcal
- Tid
- 15 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 8 portioner. En portion er 1 portion.
- 3/4 kop grov salsa, eller Pico de gallo
- 1 dåse (15,5 unse) saltreducerede sorte bønner, afdryppede og skyllede
- 2 kopper strimlet Colby & Monterey Jack-ost med reduceret fedt
- 2 spsk. frisk koriander, finthakket
- 4 hvedetortillas (ca. 20 cm)
- 1/2 tsk. ekstra jomfruolivenolie
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 15 min
- 1
Brug en fintmasket si til at dryppe væsken fra salsaen af, og hæld væsken ud.
- 2
Hæld den afdryppede salsa i en mellemstor skål.
- 3
Rør de sorte bønner, osten og korianderen i, til det er godt blandet.
- 4
Fordel bønneblandingen jævnt over den ene halvdel af hver tortilla (cirka 1/2 kop pr. stk.).
- 5
Fold tortillaerne sammen.
- 6
Varm en stor pande op ved middelhøj varme.
- 7
Pensl med olie.
- 8
Læg de fyldte tortillaer på panden.
- 9
Steg, og vend forsigtigt én gang, til tortillaerne er gyldne og sprøde, og osten er smeltet, cirka 5 minutter.
- 10
Skær quesadillaerne i både.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 portion og indeholder 214 kcal, 13 g protein, 21 g kulhydrat og 8 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 214 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Kulhydrat | 21 g |
| heraf kostfibre | 6 g |
| heraf sukkerarter | 1 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 8 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 5 g |
| heraf enkeltumættede | 2 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 21 mg |
Mineraler
| Calcium | 291 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 47 mg |
| Fosfor | 287 mg |
| Kalium | 277 mg |
| Natrium | 489 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 19 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 47 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 4 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 5 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 63 µg |
| B12-vitamin | 0,4 µg |
| Cholin | 22 mg |
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i quesadillas med sorte bønner?
Quesadillas med sorte bønner indeholder 214 kcal pr. portion. En portion er 1 portion, og opskriften rækker til 8 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave quesadillas med sorte bønner?
Regn med 15 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder quesadillas med sorte bønner?
Pr. portion: 13 g protein, 21 g kulhydrat og 8 g fedt, 6 g kostfibre og 489 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til quesadillas med sorte bønner?
6 ingredienser: grov salsa, saltreducerede sorte bønner, strimlet Colby & Monterey Jack-ost med reduceret fedt, frisk koriander, hvedetortillas (ca. 20 cm), ekstra jomfruolivenolie. Opskriften laves i 10 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Quesadillas med sorte bønner | 214 | 13 g |
| Oksekød- og grøntsagssuppe | 211 | 18 g |
| Mættende salat med grønkål og tun | 215 | 13 g |
| Tunquesadillas | 216 | 13 g |
| Gylden ærtesuppe | 217 | 13 g |
| Grøntsags- og ostesuppe | 218 | 14 g |
| Pastasalat med tomat, basilikum og bønner | 218 | 8 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.