Tunquesadillas
Denne quesadilla kan laves hurtigt i mikroovnen eller på komfuret. Servér med en frisk salat og et æble til et komplet måltid.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 216 kcal
- Tid
- 5 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1 tilberedt tortilla, 1/4 af opskriften (89 g).
- 1 dåse tun i vand, 5 unse, afdryppet
- 1 spsk. let mayonnaise
- 4 hvedetortillas, ca. 20 cm
- 1/2 kop fedtreduceret cheddarost, revet
Sådan gør du
Forberedelse 5 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Bland tun med mayonnaise.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 tilberedt tortilla, 1/4 af opskriften (89 g) og indeholder 216 kcal, 13 g protein, 23 g kulhydrat og 8 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 216 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Kulhydrat | 23 g |
| heraf kostfibre | 2 g |
| heraf sukkerarter | 2 g |
| heraf tilsat sukker | 1 g |
| Fedt | 8 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 3 g |
| heraf enkeltumættede | 2 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 22 mg |
Mineraler
| Calcium | 179 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 20 mg |
| Fosfor | 206 mg |
| Kalium | 117 mg |
| Natrium | 515 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 35 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 26 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 0 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 6 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 5 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 71 µg |
| B12-vitamin | 0,9 µg |
| Cholin | 15 mg |
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i tunquesadillas?
Tunquesadillas indeholder 216 kcal pr. portion. En portion er 1 tilberedt tortilla, 1/4 af opskriften (89 g), og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave tunquesadillas?
Regn med 5 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder tunquesadillas?
Pr. portion: 13 g protein, 23 g kulhydrat og 8 g fedt, 2 g kostfibre og 515 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til tunquesadillas?
4 ingredienser: tun i vand, let mayonnaise, hvedetortillas, fedtreduceret cheddarost. Opskriften laves i 2 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Utah State University Cooperative Extension. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Tunquesadillas | 216 | 13 g |
| Quesadillas med sorte bønner | 214 | 13 g |
| Mættende salat med grønkål og tun | 215 | 13 g |
| Gylden ærtesuppe | 217 | 13 g |
| Grøntsags- og ostesuppe | 218 | 14 g |
| Pastasalat med tomat, basilikum og bønner | 218 | 8 g |
| Suppe med sorteøjebønner og bladkål | 218 | 15 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Utah State University Cooperative Extension. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.