Suppe med sorteøjebønner og bladkål
Denne mættende og lækre suppe er et skønt måltid på en kold aften. Servér med fuldkornsbrød og en salat til en nem hverdagsmiddag.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 218 kcal
- Tid
- 40 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 6 portioner. En portion er 1 kop.
- 3 kopper bladkål, uden stilk og hakket, cirka 1/2 pund
- 4 kopper sorteøjebønner uden tilsat salt, eller 2 dåser à 15 unse
- 1 spsk. madolie, eller en anden madolie efter eget valg
- 1 mellemstort løg, hakket
- 1/8 tsk. hvidløgspulver
- 1/4 pund skinke fra delikatessen, skåret i skiver
- 1 dåse saltreduceret bouillon, 14,5 unse, kylling eller grøntsag
- salt og peber efter smag, valgfrit
- 2 tsk. æblecidereddike
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 10 min · Tilberedning 30 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Vask bladkålen.*
- 3
Dræn og skyl sorteøjebønnerne.
- 4
Saml, hak, skær i tern og afmål alle ingredienser, inden du går i gang med opskriften.
- 5
Kom olie, løg, hvidløg og skinke i en stor gryde med låg ved middel varme. Rør en gang imellem, til løget er blankt, cirka 3 til 5 minutter.
- 6
Tilsæt bladkål og bouillon til gryden.
- 7
Læg låg på, og lad det simre i cirka 20 minutter, til bladkålen er mør.
- 8
Kom halvdelen af sorteøjebønnerne i en lille skål, og mos dem med en gaffel. Rør de mosede og hele bønner i suppen. Lad det simre i 5 minutter mere.
- 9
Smag til, og tilsæt lidt salt og sort peber, hvis du ønsker det.
- 10
Rør eddiken i lige inden servering.
- 11
Sæt rester i køleskabet inden for 2 timer. Spis dem inden for 3 til 5 dage.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 kop og indeholder 218 kcal, 15 g protein, 31 g kulhydrat og 4 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 218 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Kulhydrat | 31 g |
| heraf kostfibre | 9 g |
| heraf sukkerarter | 6 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 4 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 2 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,4 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 8 mg |
Mineraler
| Calcium | 88 mg |
|---|---|
| Jern | 3 mg |
| Magnesium | 70 mg |
| Fosfor | 221 mg |
| Kalium | 650 mg |
| Natrium | 228 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 10 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 58 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 10 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 142 µg |
| Thiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 186 µg |
| B12-vitamin | 0,1 µg |
| Cholin | 72 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i suppe med sorteøjebønner og bladkål?
Suppe med sorteøjebønner og bladkål indeholder 218 kcal pr. portion. En portion er 1 kop, og opskriften rækker til 6 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave suppe med sorteøjebønner og bladkål?
Regn med 40 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 30 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder suppe med sorteøjebønner og bladkål?
Pr. portion: 15 g protein, 31 g kulhydrat og 4 g fedt, 9 g kostfibre og 228 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til suppe med sorteøjebønner og bladkål?
9 ingredienser: bladkål, uden stilk og hakket, sorteøjebønner uden tilsat salt, madolie, mellemstort løg, hvidløgspulver, skinke fra delikatessen med flere. Opskriften laves i 11 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Eating Smart, Being Active Colorado State University Extension. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Suppe med sorteøjebønner og bladkål | 218 | 15 g |
| Mættende salat med grønkål og tun | 215 | 13 g |
| Tunquesadillas | 216 | 13 g |
| Gylden ærtesuppe | 217 | 13 g |
| Grøntsags- og ostesuppe | 218 | 14 g |
| Pastasalat med tomat, basilikum og bønner | 218 | 8 g |
| Frugt- og fetasalat | 222 | 6 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Eating Smart, Being Active Colorado State University Extension. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.