Wraps med peanutbutter og æble
Hurtige, mættende og lækre, disse wraps kan laves på et øjeblik og nydes med det samme eller pakkes med til frokost i skole eller på arbejde.
- Portioner
- 2
- Kalorier
- 296 kcal
- Tid
- 10 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 2 portioner. En portion er 1/2 af opskriften.
- 1 fuldkornstortilla (ca. 18 cm)
- 1/4 kop fedtfattig peanutbutter
- 2 spsk. granola
- 1/2 mellemstort æble, i skiver, gerne af sorten Red Delicious
Sådan gør du
Forberedelse 10 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Læg tortillaen fladt ud, og smør peanutbutter på 2/3 af tortillaen, så der er kant tilbage i siderne.
- 3
Drys 2 spsk. granola over peanutbutteren.
- 4
Skær æbleskiverne i mindre stykker, og læg dem oven på granolaen.
- 5
Fold kanterne af tortillaen ind, og rul den sammen som en burrito.
- 6
Spis og nyd.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/2 af opskriften og indeholder 296 kcal, 11 g protein, 34 g kulhydrat og 14 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 296 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Kulhydrat | 34 g |
| heraf kostfibre | 5 g |
| heraf sukkerarter | 11 g |
| heraf tilsat sukker | 3 g |
| Fedt | 14 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 3 g |
| heraf enkeltumættede | 6 g |
| heraf flerumættede | 3 g |
| Linolsyre | 3 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 72 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 83 mg |
| Fosfor | 221 mg |
| Kalium | 346 mg |
| Natrium | 323 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 12 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 2 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 2 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 3 mg |
| K-vitamin | 3 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 6 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 43 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 28 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i wraps med peanutbutter og æble?
Wraps med peanutbutter og æble indeholder 296 kcal pr. portion. En portion er 1/2 af opskriften, og opskriften rækker til 2 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave wraps med peanutbutter og æble?
Regn med 10 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder wraps med peanutbutter og æble?
Pr. portion: 11 g protein, 34 g kulhydrat og 14 g fedt, 5 g kostfibre og 323 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til wraps med peanutbutter og æble?
4 ingredienser: fuldkornstortilla (ca. 18 cm), fedtfattig peanutbutter, granola, mellemstort æble. Opskriften laves i 6 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children). Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Wraps med peanutbutter og æble | 296 | 11 g |
| Kartoffelsalat | 292 | 6 g |
| Europæisk salat | 295 | 30 g |
| Jordbær-, hvidbønne- og edamamesalat | 295 | 15 g |
| Tunsalat med æble | 296 | 17 g |
| Club-salat med kylling | 303 | 23 g |
| Grøntsagsquesadillas | 304 | 16 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children). Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.