Tunsalat med æble
Pitabrød fyldt med salatblade, tun, grøntsager og frugt giver en nem og smagfuld frokost eller aftensmad.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 296 kcal
- Tid
- 15 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1/2 pitabrød, 1/4 af opskriften (221 g).
- 1 dåse tun i vand, 12 unse
- 2 spsk. rødløg, finthakket
- 1 mellemstort æble, udkernet og hakket
- 1 kop bladselleri, hakket
- 1 kop gyldne rosiner
- 5 spsk. let italiensk dressing
- 2 kopper salatblade
- 2 fuldkornspitabrød, skåret over
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 15 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Rør tun, løg, æble, bladselleri, rosiner og 2 spsk. dressing sammen i en lille skål.
- 3
Vend salatbladene med den resterende dressing i en anden skål.
- 4
Åbn pitabrødene forsigtigt, og fyld dem med lige store mængder salat og tunsalat.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/2 pitabrød, 1/4 af opskriften (221 g) og indeholder 296 kcal, 17 g protein, 58 g kulhydrat og 2 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 296 kcal |
|---|---|
| Protein | 17 g |
| Kulhydrat | 58 g |
| heraf kostfibre | 5 g |
| heraf sukkerarter | 35 g |
| heraf tilsat sukker | 2 g |
| Fedt | 2 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 0 g |
| heraf enkeltumættede | 0 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 23 mg |
Mineraler
| Calcium | 68 mg |
|---|---|
| Jern | 3 mg |
| Magnesium | 61 mg |
| Fosfor | 215 mg |
| Kalium | 663 mg |
| Natrium | 500 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 57 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 66 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 6 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 46 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 8 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 38 µg |
| B12-vitamin | 1,7 µg |
| Cholin | 37 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i tunsalat med æble?
Tunsalat med æble indeholder 296 kcal pr. portion. En portion er 1/2 pitabrød, 1/4 af opskriften (221 g), og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave tunsalat med æble?
Regn med 15 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder tunsalat med æble?
Pr. portion: 17 g protein, 58 g kulhydrat og 2 g fedt, 5 g kostfibre og 500 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til tunsalat med æble?
8 ingredienser: tun i vand, rødløg, mellemstort æble, bladselleri, gyldne rosiner, let italiensk dressing med flere. Opskriften laves i 4 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Discover the Secret to Healthy Living California Department of Health Services California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Tunsalat med æble | 296 | 17 g |
| Kartoffelsalat | 292 | 6 g |
| Europæisk salat | 295 | 30 g |
| Jordbær-, hvidbønne- og edamamesalat | 295 | 15 g |
| Wraps med peanutbutter og æble | 296 | 11 g |
| Club-salat med kylling | 303 | 23 g |
| Grøntsagsquesadillas | 304 | 16 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Discover the Secret to Healthy Living California Department of Health Services California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.