Bananpandekager med æbletopping
Giv dine pandekager et ekstra løft med friske bananer og en æbletopping. Fuldkornsmelet og den friske frugt i opskriften giver ekstra fibre til morgenmaden.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 360 kcal
- Tid
- 40 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 6 portioner. En portion er 1/6 af opskriften (252 g).
- 3 æbler
- 3 spsk. sukker
- 1/4 kop vand
- 2 æg
- 1 1/2 kopper letmælk eller skummetmælk
- 1 spsk. honning
- 3 spsk. madolie, eller anden madolie efter eget valg
- 3/4 kop grahamsmel
- 3/4 kop mel, hvedemel
- 2 tsk. bagepulver
- 2 bananer
- 1 tsk. kanel
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 25 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Vask æblerne, fjern kernehuset, og skær dem i tynde skiver med skrællen på.
- 3
Bland æblerne med sukker, kanel og vand.
- 4
Steg på panden i 10 minutter. Stil til side, mens du laver pandekagerne.
- 5
Pisk æggene. Pisk mælk, honning og olie i.
- 6
Tilsæt melet og bagepulveret.
- 7
Skær bananerne i skiver, og tilsæt dem til dejen.
- 8
Sprøjt en stor non-stick stegepande eller pladejern med madlavningsspray. Varm panden op ved middel varme i 2 minutter.
- 9
Hæld 1/4 kop dej på den varme pande for hver pandekage (juster mængden efter, hvor store pandekager du ønsker).
- 10
Steg, til overfladen bobler, og kanterne er tørre. Vend, og steg i 2 til 3 minutter mere, til pandekagerne er gyldne på begge sider. Læg pandekagerne på et fad, og hold dem varme.
- 11
Gentag trin 5 og 6, til dejen er brugt op, og brug mere madlavningsspray efter behov.
- 12
Servér pandekagerne toppet med de stegte æbler.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/6 af opskriften (252 g) og indeholder 360 kcal, 8 g protein, 60 g kulhydrat og 10 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 360 kcal |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Kulhydrat | 60 g |
| heraf kostfibre | 5 g |
| heraf sukkerarter | 31 g |
| heraf tilsat sukker | 9 g |
| Fedt | 10 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 4 g |
| heraf flerumættede | 3 g |
| Linolsyre | 3 g |
| Alfalinolensyre | 0,4 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 72 mg |
Mineraler
| Calcium | 194 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 51 mg |
| Fosfor | 216 mg |
| Kalium | 435 mg |
| Natrium | 209 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 21 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 69 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 10 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 10 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 72 µg |
| B12-vitamin | 0,5 µg |
| Cholin | 80 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i bananpandekager med æbletopping?
Bananpandekager med æbletopping indeholder 360 kcal pr. portion. En portion er 1/6 af opskriften (252 g), og opskriften rækker til 6 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave bananpandekager med æbletopping?
Regn med 40 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 25 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder bananpandekager med æbletopping?
Pr. portion: 8 g protein, 60 g kulhydrat og 10 g fedt, 5 g kostfibre og 209 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til bananpandekager med æbletopping?
12 ingredienser: æbler, sukker, vand, æg, letmælk eller skummetmælk, honning med flere. Opskriften laves i 12 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Bananpandekager med æbletopping | 360 | 8 g |
| Tropisk overnight-havregrød | 332 | 18 g |
| Frugt- og yoghurtparfait | 337 | 9 g |
| Forårsmüsli | 348 | 11 g |
| Havregrød tilberedt natten over | 369 | 8 g |
| Bagt havregrød med blåbær | 378 | 18 g |
| Huevos motuleños | 389 | 24 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.