Frugt- og yoghurtparfait
Lag druer, yoghurt, banan og cerealier til en sød og sprød snack.
- Portioner
- 1
- Kalorier
- 337 kcal
- Tid
- 10 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 1 portioner. En portion er 1 parfait.
- 1/2 kop yoghurt med frugtsmag, letmælks
- 1/2 banan, mellemstor
- 1/2 kop kernefri druer
- 1/4 kop tørre, sprøde cerealier, Grape Nuts eller granola fungerer godt
Sådan gør du
Forberedelse 10 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Pil og skær bananen i skiver.
- 3
Kom druerne i et højt plastikglas.
- 4
Kom 3 skefulde yoghurt oven på druerne.
- 5
Kom de skivede bananer oven på yoghurten.
- 6
Tilsæt resten af yoghurten.
- 7
Drys cerealierne over.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 parfait og indeholder 337 kcal, 9 g protein, 64 g kulhydrat og 6 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 337 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Kulhydrat | 64 g |
| heraf kostfibre | 4 g |
| heraf sukkerarter | 42 g |
| heraf tilsat sukker | 11 g |
| Fedt | 6 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 2 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 6 mg |
Mineraler
| Calcium | 224 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 70 mg |
| Fosfor | 269 mg |
| Kalium | 697 mg |
| Natrium | 125 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 9 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 18 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 12 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 13 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 31 µg |
| B12-vitamin | 0,6 µg |
| Cholin | 36 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i frugt- og yoghurtparfait?
Frugt- og yoghurtparfait indeholder 337 kcal pr. portion. En portion er 1 parfait, og opskriften rækker til 1 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave frugt- og yoghurtparfait?
Regn med 10 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder frugt- og yoghurtparfait?
Pr. portion: 9 g protein, 64 g kulhydrat og 6 g fedt, 4 g kostfibre og 125 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til frugt- og yoghurtparfait?
4 ingredienser: yoghurt med frugtsmag, banan, kernefri druer, tørre, sprøde cerealier. Opskriften laves i 7 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Pennsylvania Nutrition Education Network. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Frugt- og yoghurtparfait | 337 | 9 g |
| Hash med sød kartoffel og æg | 317 | 17 g |
| Omelet med tomat og hvidløg | 322 | 29 g |
| Morgenmadssmoothie med avocado og melon | 330 | 13 g |
| Tropisk overnight-havregrød | 332 | 18 g |
| Forårsmüsli | 348 | 11 g |
| Bananpandekager med æbletopping | 360 | 8 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Pennsylvania Nutrition Education Network. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.