Tropisk overnight-havregrød
Morgenmaden er klaret på et øjeblik med et hurtigt trin aftenen før. Bland havregryn, mælk og yoghurt, og stil det i køleskabet natten over. Tilsæt banan og ananasstykker om morgenen.
- Portioner
- 2
- Kalorier
- 332 kcal
- Tid
- 5 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 2 portioner. En portion er 1/2 af opskriften.
- 2/3 kop grove havregryn, rå
- 2/3 kop skummetmælk
- 2/3 kop fedtfri græsk yoghurt
- 1/8 tsk. stødt allehånde
- 1 kop friske ananasstykker
- 1 banan, skåret i skiver
- 2 spsk. mandelflager
Sådan gør du
Forberedelse 5 min
- 1
Bland havregryn, mælk, yoghurt og allehånde i to skåle eller glas med låg.
- 2
Dæk til, og stil i køleskabet natten over.
- 3
Tilsæt ananas, banan og mandler lige inden servering.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/2 af opskriften og indeholder 332 kcal, 18 g protein, 52 g kulhydrat og 7 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 332 kcal |
|---|---|
| Protein | 18 g |
| Kulhydrat | 52 g |
| heraf kostfibre | 6 g |
| heraf sukkerarter | 26 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 7 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 3 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 2 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 7 mg |
Mineraler
| Calcium | 251 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 107 mg |
| Fosfor | 372 mg |
| Kalium | 710 mg |
| Natrium | 66 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 18 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 56 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 47 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 1 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,5 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 44 µg |
| B12-vitamin | 1,1 µg |
| Cholin | 53 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i tropisk overnight-havregrød?
Tropisk overnight-havregrød indeholder 332 kcal pr. portion. En portion er 1/2 af opskriften, og opskriften rækker til 2 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave tropisk overnight-havregrød?
Regn med 5 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder tropisk overnight-havregrød?
Pr. portion: 18 g protein, 52 g kulhydrat og 7 g fedt, 6 g kostfibre og 66 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til tropisk overnight-havregrød?
7 ingredienser: grove havregryn, rå, skummetmælk, fedtfri græsk yoghurt, stødt allehånde, friske ananasstykker, banan, skåret i skiver med flere. Opskriften laves i 3 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Produce for Better Health. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Tropisk overnight-havregrød | 332 | 18 g |
| Havregrød med bær, tilberedt natten over | 305 | 16 g |
| Hash med sød kartoffel og æg | 317 | 17 g |
| Omelet med tomat og hvidløg | 322 | 29 g |
| Morgenmadssmoothie med avocado og melon | 330 | 13 g |
| Frugt- og yoghurtparfait | 337 | 9 g |
| Forårsmüsli | 348 | 11 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Produce for Better Health. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.