Forårsmüsli
Denne lækre morgenmadsblanding kombinerer solsikkefrø, mandler, frugt og yoghurt til en mættende morgenmad. Prøv med friske jordbær fra haven eller markedet, når de er i sæson.
- Portioner
- 2
- Kalorier
- 348 kcal
- Tid
- 10 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 2 portioner. En portion er 1/2 af opskriften.
- 3/4 kop hvede- og bygflager
- 1/4 kop 100 % klidflager
- 2/3 spsk. (2 tsk.) solsikkekerner, ristede
- 2/3 spsk. (2 tsk.) mandler, skåret i skiver og ristede
- 1 spsk. rosiner
- 1/2 kop bananer i skiver
- 1 kop jordbær i skiver, delt
- 1 kop fedtfattig jordbæryoghurt, eller hindbær
Sådan gør du
Forberedelse 10 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Bland hvede- og bygflagerne, klidflagerne, solsikkekernerne og mandlerne i en mellemstor skål.
- 3
Tilsæt rosinerne, bananerne og halvdelen af jordbærrene.
- 4
Vend forsigtigt yoghurten i, og fordel blandingen i to skåle.
- 5
Fordel de resterende jordbær ovenpå, og nyd det!
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/2 af opskriften og indeholder 348 kcal, 11 g protein, 62 g kulhydrat og 7 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 348 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Kulhydrat | 62 g |
| heraf kostfibre | 8 g |
| heraf sukkerarter | 36 g |
| heraf tilsat sukker | 9 g |
| Fedt | 7 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 2 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 2 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 6 mg |
Mineraler
| Calcium | 232 mg |
|---|---|
| Jern | 7 mg |
| Magnesium | 73 mg |
| Fosfor | 292 mg |
| Kalium | 648 mg |
| Natrium | 228 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 12 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 16 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 55 mg |
| D-vitamin | 2 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 3 µg |
| Thiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,5 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| B6-vitamin | 0,5 mg |
| Folat | 139 µg |
| B12-vitamin | 0,9 µg |
| Cholin | 36 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i forårsmüsli?
Forårsmüsli indeholder 348 kcal pr. portion. En portion er 1/2 af opskriften, og opskriften rækker til 2 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave forårsmüsli?
Regn med 10 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder forårsmüsli?
Pr. portion: 11 g protein, 62 g kulhydrat og 7 g fedt, 8 g kostfibre og 228 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til forårsmüsli?
8 ingredienser: hvede- og bygflager, 100 % klidflager, solsikkekerner, ristede, mandler, skåret i skiver og ristede, rosiner, bananer i skiver med flere. Opskriften laves i 5 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af US Department of Health and Human Services. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Forårsmüsli | 348 | 11 g |
| Omelet med tomat og hvidløg | 322 | 29 g |
| Morgenmadssmoothie med avocado og melon | 330 | 13 g |
| Tropisk overnight-havregrød | 332 | 18 g |
| Frugt- og yoghurtparfait | 337 | 9 g |
| Bananpandekager med æbletopping | 360 | 8 g |
| Havregrød tilberedt natten over | 369 | 8 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af US Department of Health and Human Services. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.