Hash med sød kartoffel og æg
Denne unikke hash laves med sød kartoffel, svitset sammen med kyllingepølser, løg, peberfrugt og hvidløg. Top med et stegt æg for en lækker morgenmad.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 317 kcal
- Tid
- 1 t
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1 portion.
- 2 store søde kartofler, skåret i tern, ca. 4 kopper
- 1 kop vand
- 1 spsk. madolie
- 2 kyllingepølser
- 1 lille gult løg, pillet og i tern
- 1 peberfrugt, udkernet og i tern
- 2 fed hvidløg, pillede og finthakkede
- 1 tsk. madolie
- 4 store æg
Sådan gør du
Tilberedning 1 t
- 1
Kom de søde kartofler og vandet i en pande, og bring i kog ved høj varme.
- 2
Skru ned for varmen og lad det koge i cirka 20 minutter under jævnlig omrøring, til vandet er absorberet af kartoflerne.
- 3
Tilsæt olie, pølser, løg, peberfrugt og hvidløg til panden med de søde kartofler. Steg i cirka 20 minutter under jævnlig omrøring, til løget er let brunet, og kartoflerne er møre.
- 4
Fordel hashen på 4 tallerkener, og sæt panden tilbage på komfuret.
- 5
Varm panden op igen ved middelhøj varme, og tilsæt den resterende 1 tsk. olie, når den er varm.
- 6
Kom æggene i ét ad gangen, og steg i cirka 3 til 5 minutter, til hviden er stivnet, og blommen er begyndt at tykne, men ikke er hård. Vend ægget og steg et minut mere.
- 7
Top hashen med et æg og servér med det samme.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 portion og indeholder 317 kcal, 17 g protein, 31 g kulhydrat og 15 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 317 kcal |
|---|---|
| Protein | 17 g |
| Kulhydrat | 31 g |
| heraf kostfibre | 5 g |
| heraf sukkerarter | 10 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 15 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 3 g |
| heraf enkeltumættede | 5 g |
| heraf flerumættede | 4 g |
| Linolsyre | 4 g |
| Alfalinolensyre | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 240 mg |
Mineraler
| Calcium | 98 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 53 mg |
| Fosfor | 252 mg |
| Kalium | 869 mg |
| Natrium | 376 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 22 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 1226 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 47 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 11 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,5 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| B6-vitamin | 0,6 mg |
| Folat | 56 µg |
| B12-vitamin | 1,0 µg |
| Cholin | 214 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i hash med sød kartoffel og æg?
Hash med sød kartoffel og æg indeholder 317 kcal pr. portion. En portion er 1 portion, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave hash med sød kartoffel og æg?
Regn med 1 t i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder hash med sød kartoffel og æg?
Pr. portion: 17 g protein, 31 g kulhydrat og 15 g fedt, 5 g kostfibre og 376 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til hash med sød kartoffel og æg?
9 ingredienser: store søde kartofler, vand, madolie, kyllingepølser, lille gult løg, pillet og i tern, peberfrugt, udkernet og i tern med flere. Opskriften laves i 7 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Hash med sød kartoffel og æg | 317 | 17 g |
| Morgenmadsshake med peanutbutter og banan | 302 | 13 g |
| Havregrød med banan og valnødder | 304 | 10 g |
| Havregrød med bær, tilberedt natten over | 305 | 16 g |
| Omelet med tomat og hvidløg | 322 | 29 g |
| Morgenmadssmoothie med avocado og melon | 330 | 13 g |
| Tropisk overnight-havregrød | 332 | 18 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.