Hash med sød kartoffel og æg

Denne unikke hash laves med sød kartoffel, svitset sammen med kyllingepølser, løg, peberfrugt og hvidløg. Top med et stegt æg for en lækker morgenmad.

Hash med sød kartoffel og æg
Portioner
4
Kalorier
317 kcal
Tid
1 t
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 4 portioner. En portion er 1 portion.

  • 2 store søde kartofler, skåret i tern, ca. 4 kopper
  • 1 kop vand
  • 1 spsk. madolie
  • 2 kyllingepølser
  • 1 lille gult løg, pillet og i tern
  • 1 peberfrugt, udkernet og i tern
  • 2 fed hvidløg, pillede og finthakkede
  • 1 tsk. madolie
  • 4 store æg

Sådan gør du

Tilberedning 1 t

  1. 1

    Kom de søde kartofler og vandet i en pande, og bring i kog ved høj varme.

  2. 2

    Skru ned for varmen og lad det koge i cirka 20 minutter under jævnlig omrøring, til vandet er absorberet af kartoflerne.

  3. 3

    Tilsæt olie, pølser, løg, peberfrugt og hvidløg til panden med de søde kartofler. Steg i cirka 20 minutter under jævnlig omrøring, til løget er let brunet, og kartoflerne er møre.

  4. 4

    Fordel hashen på 4 tallerkener, og sæt panden tilbage på komfuret.

  5. 5

    Varm panden op igen ved middelhøj varme, og tilsæt den resterende 1 tsk. olie, når den er varm.

  6. 6

    Kom æggene i ét ad gangen, og steg i cirka 3 til 5 minutter, til hviden er stivnet, og blommen er begyndt at tykne, men ikke er hård. Vend ægget og steg et minut mere.

  7. 7

    Top hashen med et æg og servér med det samme.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1 portion og indeholder 317 kcal, 17 g protein, 31 g kulhydrat og 15 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 317 kcal
Protein 17 g
Kulhydrat 31 g
heraf kostfibre 5 g
heraf sukkerarter 10 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 15 g
heraf mættede fedtsyrer 3 g
heraf enkeltumættede 5 g
heraf flerumættede 4 g
Linolsyre 4 g
Alfalinolensyre 0,3 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 240 mg

Mineraler

Calcium 98 mg
Jern 2 mg
Magnesium 53 mg
Fosfor 252 mg
Kalium 869 mg
Natrium 376 mg
Zink 2 mg
Kobber 0 mg
Selen 22 mg

Vitaminer

A-vitamin 1226 µg
C-vitamin 47 mg
D-vitamin 1 µg
E-vitamin 2 mg
K-vitamin 11 µg
Thiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,5 mg
Niacin (B3) 4 mg
B6-vitamin 0,6 mg
Folat 56 µg
B12-vitamin 1,0 µg
Cholin 214 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i hash med sød kartoffel og æg?

Hash med sød kartoffel og æg indeholder 317 kcal pr. portion. En portion er 1 portion, og opskriften rækker til 4 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave hash med sød kartoffel og æg?

Regn med 1 t i alt.

Hvilke næringsstoffer indeholder hash med sød kartoffel og æg?

Pr. portion: 17 g protein, 31 g kulhydrat og 15 g fedt, 5 g kostfibre og 376 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til hash med sød kartoffel og æg?

9 ingredienser: store søde kartofler, vand, madolie, kyllingepølser, lille gult løg, pillet og i tern, peberfrugt, udkernet og i tern med flere. Opskriften laves i 7 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.