Morgenmadsshake med peanutbutter og banan
Har du travlt om morgenen? Skal morgenmaden laves lynhurtigt? Kom alle ingredienserne i blenderen, og nyd denne shake på farten.
- Portioner
- 1
- Kalorier
- 302 kcal
- Tid
- 5 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 1 portioner. En portion er 1 shake.
- 1 kop skummetmælk, eller letmælk
- 1/2 kop bananskiver, frosne
- 1 spsk. peanutbutter
- 1/4 tsk. stødt kanel
- 1/2 tsk. vaniljeekstrakt
- kakaopulver, efter behov, valgfrit
Sådan gør du
Forberedelse 5 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Kom alle ingredienserne i en blender, og blend til shaken er cremet og jævn.
- 3
Hæld shaken i et højt glas, og drys eventuelt med lidt kakaopulver.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 shake og indeholder 302 kcal, 13 g protein, 42 g kulhydrat og 9 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 302 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Kulhydrat | 42 g |
| heraf kostfibre | 3 g |
| heraf sukkerarter | 32 g |
| heraf tilsat sukker | 1 g |
| Fedt | 9 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 4 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 2 g |
| Alfalinolensyre | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 7 mg |
Mineraler
| Calcium | 342 mg |
|---|---|
| Jern | 0 mg |
| Magnesium | 88 mg |
| Fosfor | 341 mg |
| Kalium | 870 mg |
| Natrium | 169 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 6 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 157 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 14 mg |
| D-vitamin | 3 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 0 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| B6-vitamin | 0,5 mg |
| Folat | 36 µg |
| B12-vitamin | 1,4 µg |
| Cholin | 66 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i morgenmadsshake med peanutbutter og banan?
Morgenmadsshake med peanutbutter og banan indeholder 302 kcal pr. portion. En portion er 1 shake, og opskriften rækker til 1 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave morgenmadsshake med peanutbutter og banan?
Regn med 5 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder morgenmadsshake med peanutbutter og banan?
Pr. portion: 13 g protein, 42 g kulhydrat og 9 g fedt, 3 g kostfibre og 169 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til morgenmadsshake med peanutbutter og banan?
6 ingredienser: skummetmælk, bananskiver, frosne, peanutbutter, stødt kanel, vaniljeekstrakt, kakaopulver. Opskriften laves i 3 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af University of Nebraska Cooperative Extension. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Morgenmadsshake med peanutbutter og banan | 302 | 13 g |
| Smoothie med peanutbutter og banan | 288 | 11 g |
| Strata med peberfrugt og Vidalia-løg og frisk salsa | 295 | 20 g |
| Spansk omelet | 298 | 16 g |
| Havregrød med banan og valnødder | 304 | 10 g |
| Havregrød med bær, tilberedt natten over | 305 | 16 g |
| Hash med sød kartoffel og æg | 317 | 17 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af University of Nebraska Cooperative Extension. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.