Havregrød med banan og valnødder
Hvis dine bananer er ved at blive overmodne, før du når at spise dem eller bruge dem i en opskrift, der kræver meget modne eller mosede bananer, så læg dem i fryseren og lad dem tø op, før du bruger dem. Skrællen bliver meget mørk, men bananernes smag og konsistens er klar til brug, når du er.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 304 kcal
- Tid
- 15 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1/4 af opskriften.
- 2/3 kop skummetmælkspulver udrørt i 2 kopper vand, eller 2 kopper flydende skummetmælk eller letmælk
- 1/16 tsk. salt (stænk), valgfrit
- 2 3/4 kopper vand
- 2 kopper havregryn (quick oats)
- 2 modne bananer, mosede
- 2 spsk. 100 % ahornsirup
- 2 spsk. valnødder, hakkede
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 5 min · Tilberedning 10 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Bland det udrørte skummetmælkspulver, salt og den resterende mængde vand i en lille gryde. Varm det op ved middel varme, til det damper, men ikke koger.
- 3
Tilsæt havregryn, og kog under omrøring, til det er cremet, 1 til 2 minutter.
- 4
Tag gryden af varmen, og rør den mosede banan og ahornsirup i. Fordel i 4 skåle, pynt med valnødder, og servér.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/4 af opskriften og indeholder 304 kcal, 10 g protein, 55 g kulhydrat og 5 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 304 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Kulhydrat | 55 g |
| heraf kostfibre | 5 g |
| heraf sukkerarter | 22 g |
| heraf tilsat sukker | 6 g |
| Fedt | 5 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 3 g |
| Linolsyre | 2 g |
| Alfalinolensyre | 0,4 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 2 mg |
Mineraler
| Calcium | 186 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 95 mg |
| Fosfor | 301 mg |
| Kalium | 592 mg |
| Natrium | 107 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 15 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 75 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 8 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 1 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 32 µg |
| B12-vitamin | 0,5 µg |
| Cholin | 43 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i havregrød med banan og valnødder?
Havregrød med banan og valnødder indeholder 304 kcal pr. portion. En portion er 1/4 af opskriften, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave havregrød med banan og valnødder?
Regn med 15 min i alt, heraf 5 min forberedelse og 10 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder havregrød med banan og valnødder?
Pr. portion: 10 g protein, 55 g kulhydrat og 5 g fedt, 5 g kostfibre og 107 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til havregrød med banan og valnødder?
7 ingredienser: skummetmælkspulver udrørt i 2 kopper vand, salt (stænk), vand, havregryn (quick oats), modne bananer, 100 % ahornsirup med flere. Opskriften laves i 4 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af USDA’S Collection of Nonfat Dry Milk (NDM) Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Havregrød med banan og valnødder | 304 | 10 g |
| Smoothie med peanutbutter og banan | 288 | 11 g |
| Strata med peberfrugt og Vidalia-løg og frisk salsa | 295 | 20 g |
| Spansk omelet | 298 | 16 g |
| Morgenmadsshake med peanutbutter og banan | 302 | 13 g |
| Havregrød med bær, tilberedt natten over | 305 | 16 g |
| Hash med sød kartoffel og æg | 317 | 17 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af USDA’S Collection of Nonfat Dry Milk (NDM) Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.