Smoothie med peanutbutter og banan

Denne lækre blanding af banan, mælk, yoghurt og peanutbutter er en mættende morgenmad på farten. Kakaopulver giver et strejf af sødme, der også gør den perfekt som eftermiddagssnack.

Smoothie med peanutbutter og banan
Portioner
2
Kalorier
288 kcal
Tid
2 t 5 min
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 2 portioner. En portion er 1/2 af opskriften.

  • 2 bananer
  • 1 kop skummetmælk
  • 1 1/2 spsk. cremet peanutbutter
  • 1/2 spsk. usødet kakaopulver
  • 1/2 kop fedtfattig vaniljeyoghurt
  • 1 1/2 kopper isterninger

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 5 min · Tilberedning 2 t

  1. 1

    Skræl bananerne, hak dem i mindre stykker, og læg dem i fryseren, til de er hårde.

  2. 2

    Find alle ingredienserne frem, og kom dem i en blender.

  3. 3

    Blend på højeste hastighed, til smoothien er jævn.

  4. 4

    Hæld i 2 glas, og servér med det samme.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/2 af opskriften og indeholder 288 kcal, 11 g protein, 44 g kulhydrat og 8 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 288 kcal
Protein 11 g
Kulhydrat 44 g
heraf kostfibre 3 g
heraf sukkerarter 33 g
heraf tilsat sukker 3 g
Fedt 8 g
heraf mættede fedtsyrer 2 g
heraf enkeltumættede 3 g
heraf flerumættede 2 g
Linolsyre 2 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 7 mg

Mineraler

Calcium 286 mg
Jern 0 mg
Magnesium 87 mg
Fosfor 294 mg
Kalium 840 mg
Natrium 147 mg
Zink 2 mg
Kobber 0 mg
Selen 5 mg

Vitaminer

A-vitamin 88 µg
C-vitamin 16 mg
D-vitamin 2 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 0 µg
Thiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niacin (B3) 3 mg
B6-vitamin 0,4 mg
Folat 39 µg
B12-vitamin 1,0 µg
Cholin 51 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Banan

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i smoothie med peanutbutter og banan?

Smoothie med peanutbutter og banan indeholder 288 kcal pr. portion. En portion er 1/2 af opskriften, og opskriften rækker til 2 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave smoothie med peanutbutter og banan?

Regn med 2 t 5 min i alt, heraf 5 min forberedelse og 2 t tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder smoothie med peanutbutter og banan?

Pr. portion: 11 g protein, 44 g kulhydrat og 8 g fedt, 3 g kostfibre og 147 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til smoothie med peanutbutter og banan?

6 ingredienser: bananer, skummetmælk, cremet peanutbutter, usødet kakaopulver, fedtfattig vaniljeyoghurt, isterninger. Opskriften laves i 4 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Smoothie med peanutbutter og banan 288 11 g
Havregrød à la banana split 282 11 g
Simpel grøn smoothie 283 12 g
Strata med peberfrugt og Vidalia-løg og frisk salsa 295 20 g
Spansk omelet 298 16 g
Morgenmadsshake med peanutbutter og banan 302 13 g
Havregrød med banan og valnødder 304 10 g

Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.