Simpel grøn smoothie
Tilsæt grønkål eller spinat til denne frugtsmoothie for en hurtig og lækker morgenmad eller mellemmåltid.
- Portioner
- 2
- Kalorier
- 283 kcal
- Tid
- 5 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 2 portioner. En portion er 1.
- 1 kop grønkål eller spinat
- 1 mellemstor banan
- 1 kop letmælk (eller beriget soja-, kokos- eller mandelmælk)
- 1 kop naturel yoghurt, mager
- 1 mellemstort æble, kernehus fjernet og skåret i skiver
- 1 kop frossen frugt, én slags eller en blanding af frossen frugt
- hørfrø, 1 spsk., valgfrit
- chiafrø, 1 spsk., valgfrit
Sådan gør du
Forberedelse 5 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Kom grønkålen eller spinaten og væsken efter eget valg i en blender. Blend.
- 3
Tilsæt resten af ingredienserne, og blend efter hver tilsætning.
- 4
Servér koldt og nyd det.
- 5
Gem resten af smoothien i køleskabet til senere på dagen eller dagen efter.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 og indeholder 283 kcal, 12 g protein, 51 g kulhydrat og 4 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 283 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Kulhydrat | 51 g |
| heraf kostfibre | 5 g |
| heraf sukkerarter | 40 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 4 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 0 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 13 mg |
Mineraler
| Calcium | 430 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 70 mg |
| Fosfor | 342 mg |
| Kalium | 945 mg |
| Natrium | 141 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 7 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 123 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 56 mg |
| D-vitamin | 3 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 53 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,6 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 46 µg |
| B12-vitamin | 1,4 µg |
| Cholin | 54 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i simpel grøn smoothie?
Simpel grøn smoothie indeholder 283 kcal pr. portion. En portion er 1, og opskriften rækker til 2 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave simpel grøn smoothie?
Regn med 5 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder simpel grøn smoothie?
Pr. portion: 12 g protein, 51 g kulhydrat og 4 g fedt, 5 g kostfibre og 141 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til simpel grøn smoothie?
8 ingredienser: grønkål eller spinat, mellemstor banan, letmælk (eller beriget soja-, kokos- eller mandelmælk), naturel yoghurt, mager, mellemstort æble, frossen frugt med flere. Opskriften laves i 5 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Northern Valley Catholic Social Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Simpel grøn smoothie | 283 | 12 g |
| Havregrød à la banana split | 282 | 11 g |
| Smoothie med peanutbutter og banan | 288 | 11 g |
| Strata med peberfrugt og Vidalia-løg og frisk salsa | 295 | 20 g |
| Spansk omelet | 298 | 16 g |
| Morgenmadsshake med peanutbutter og banan | 302 | 13 g |
| Havregrød med banan og valnødder | 304 | 10 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Northern Valley Catholic Social Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.