Strata med peberfrugt og Vidalia-løg og frisk salsa
Fyldt med søde Vidalia-løg og peberfrugter er denne lækre bagte morgenmads- eller brunch-ret nem at samle i forvejen, så du kun skal bage den om morgenen.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 295 kcal
- Tid
- 1 t
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1 portion.
- 1 Vidalia-løg, delt
- 1/2 rød peberfrugt, skåret i lange strimler
- 1/2 grøn peberfrugt, skåret i lange strimler
- 1 spsk. olivenolie
- 4 store æg
- 4 æggehvider
- 1/2 kop skummetmælk
- 1/8 tsk. stødt sort peber
- madlavningsspray
- 4 skiver fuldkornsbrød, 4 til 6 skiver, tørt eller ristet, skåret i tern
- 1/2 kop fedtreduceret italiensk osteblanding
- 10 cherrytomater, eller 2 almindelige tomater
- 1 fed hvidløg
Sådan gør du
Forberedelse 1 t
- 1
Sæt ovnristen i midten af ovnen og forvarm ovnen til 175 °C.
- 2
Skær Vidalia-løget i lange skiver, og gem cirka 1/4 af løget. Varm olien op på en 25 cm slip-let-pande. Svits løg- og peberfrugtskiverne i 5 til 8 minutter, til de er møre og lige akkurat begynder at tage farve. Tag panden af varmen.
- 3
Pisk æg, æggehvider, mælk og peber sammen i en stor skål, og stil til side.
- 4
Sprøjt madlavningsspray i en bageform på 20 til 23 cm (firkantet eller rund).
- 5
Fordel brødternene i bunden af formen. Drys med den revne ost.
- 6
Tilsæt de svitsede grøntsager og hæld æggeblandingen over.
- 7
Bag uden låg i 45 minutter, til den har sat sig. Ægretter skal have en kernetemperatur på 71 °C.
- 8
Mens stratæen bager, laver du salsaen ved at skære cherrytomaterne i tern og blande dem med hvidløg og det resterende Vidalia-løg.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 portion og indeholder 295 kcal, 20 g protein, 26 g kulhydrat og 13 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 295 kcal |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Kulhydrat | 26 g |
| heraf kostfibre | 3 g |
| heraf sukkerarter | 7 g |
| heraf tilsat sukker | 2 g |
| Fedt | 13 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 4 g |
| heraf enkeltumættede | 5 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 2 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 216 mg |
Mineraler
| Calcium | 240 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 55 mg |
| Fosfor | 308 mg |
| Kalium | 462 mg |
| Natrium | 399 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 36 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 171 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 46 mg |
| D-vitamin | 2 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 8 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,5 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 72 µg |
| B12-vitamin | 1,0 µg |
| Cholin | 192 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i strata med peberfrugt og vidalia-løg og frisk salsa?
Strata med peberfrugt og Vidalia-løg og frisk salsa indeholder 295 kcal pr. portion. En portion er 1 portion, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave strata med peberfrugt og vidalia-løg og frisk salsa?
Regn med 1 t i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder strata med peberfrugt og vidalia-løg og frisk salsa?
Pr. portion: 20 g protein, 26 g kulhydrat og 13 g fedt, 3 g kostfibre og 399 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til strata med peberfrugt og vidalia-løg og frisk salsa?
13 ingredienser: Vidalia-løg, rød peberfrugt, grøn peberfrugt, olivenolie, store æg, æggehvider med flere. Opskriften laves i 8 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Produce for Better Health Foundation. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Strata med peberfrugt og Vidalia-løg og frisk salsa | 295 | 20 g |
| Simpel grøn smoothie | 283 | 12 g |
| Smoothie med peanutbutter og banan | 288 | 11 g |
| Spansk omelet | 298 | 16 g |
| Morgenmadsshake med peanutbutter og banan | 302 | 13 g |
| Havregrød med banan og valnødder | 304 | 10 g |
| Havregrød med bær, tilberedt natten over | 305 | 16 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Produce for Better Health Foundation. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.