Huevos motuleños

En særlig morgenmad, når du har lidt ekstra tid.

Huevos motuleños
Portioner
4
Kalorier
389 kcal
Tid
9 t 30 min
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 4 portioner. En portion er 2 tortillaer huevos motuleños.

  • 1 kop pintobønner, tørrede
  • 6 kopper vand
  • 8 små majstortillaer
  • 1 dåse saltreducerede ærter, afdryppede, ca. 15 unse
  • 1/2 kop skinke, kogt og i tern (ca. 3 unse)
  • 4 æggehvider
  • 2 tsk. madolie
  • 1 frisk tomatsalsa

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 15 min · Tilberedning 9 t 15 min

  1. 1

    Læg pintobønnerne i blød i 3 kopper vand natten over i køleskabet. Hæld vandet fra. Kog bønnerne i 3 kopper frisk vand, til de er møre. Hæld vandet fra og mos bønnerne til en pasta.

  2. 2

    Forvarm ovnen til 175 °C.

  3. 3

    Læg tortillaerne på en bageplade og bag i 1 til 2 minutter. Tag pladen ud af ovnen og lad tortillaerne køle af.

  4. 4

    Fordel 1/4 kop moste bønner på hver tortilla. Hæld vandet fra ærterne og læg 1/4 kop ærter oven på bønnerne. Tilsæt 2 spsk. skinke i tern oven på ærterne.

  5. 5

    Bag tortillaerne i cirka 8 minutter.

  6. 6

    Pisk æggehviderne sammen med madolien i en skål.

  7. 7

    Steg æggehviderne på en non-stick pande ved middel varme, til de har sat sig. Skær ægget i 8 stykker.

  8. 8

    Læg de bagte tortillaer på en tallerken. Læg et stykke æg oven på skinken og de moste bønner.

  9. 9

    Tilsæt 2 spsk. salsa på hver tortilla, og servér to tortillaer pr. person.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 2 tortillaer huevos motuleños og indeholder 389 kcal, 24 g protein, 64 g kulhydrat og 6 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 389 kcal
Protein 24 g
Kulhydrat 64 g
heraf kostfibre 18 g
heraf sukkerarter 8 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 6 g
heraf mættede fedtsyrer 1 g
heraf enkeltumættede 2 g
heraf flerumættede 2 g
Linolsyre 2 g
Alfalinolensyre 0,3 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 9 mg

Mineraler

Calcium 126 mg
Jern 4 mg
Magnesium 121 mg
Fosfor 413 mg
Kalium 910 mg
Natrium 392 mg
Zink 3 mg
Kobber 1 mg
Selen 23 mg

Vitaminer

A-vitamin 108 µg
C-vitamin 20 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 2 mg
K-vitamin 31 µg
Thiamin (B1) 0,5 mg
Riboflavin (B2) 0,4 mg
Niacin (B3) 3 mg
B6-vitamin 0,5 mg
Folat 230 µg
B12-vitamin 0,1 µg
Cholin 86 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i huevos motuleños?

Huevos motuleños indeholder 389 kcal pr. portion. En portion er 2 tortillaer huevos motuleños, og opskriften rækker til 4 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave huevos motuleños?

Regn med 9 t 30 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 9 t 15 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder huevos motuleños?

Pr. portion: 24 g protein, 64 g kulhydrat og 6 g fedt, 18 g kostfibre og 392 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til huevos motuleños?

8 ingredienser: pintobønner, tørrede, vand, små majstortillaer, saltreducerede ærter, afdryppede, skinke, kogt og i tern (ca. 3 unse), æggehvider med flere. Opskriften laves i 9 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.