Huevos motuleños
En særlig morgenmad, når du har lidt ekstra tid.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 389 kcal
- Tid
- 9 t 30 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 2 tortillaer huevos motuleños.
- 1 kop pintobønner, tørrede
- 6 kopper vand
- 8 små majstortillaer
- 1 dåse saltreducerede ærter, afdryppede, ca. 15 unse
- 1/2 kop skinke, kogt og i tern (ca. 3 unse)
- 4 æggehvider
- 2 tsk. madolie
- 1 frisk tomatsalsa
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 9 t 15 min
- 1
Læg pintobønnerne i blød i 3 kopper vand natten over i køleskabet. Hæld vandet fra. Kog bønnerne i 3 kopper frisk vand, til de er møre. Hæld vandet fra og mos bønnerne til en pasta.
- 2
Forvarm ovnen til 175 °C.
- 3
Læg tortillaerne på en bageplade og bag i 1 til 2 minutter. Tag pladen ud af ovnen og lad tortillaerne køle af.
- 4
Fordel 1/4 kop moste bønner på hver tortilla. Hæld vandet fra ærterne og læg 1/4 kop ærter oven på bønnerne. Tilsæt 2 spsk. skinke i tern oven på ærterne.
- 5
Bag tortillaerne i cirka 8 minutter.
- 6
Pisk æggehviderne sammen med madolien i en skål.
- 7
Steg æggehviderne på en non-stick pande ved middel varme, til de har sat sig. Skær ægget i 8 stykker.
- 8
Læg de bagte tortillaer på en tallerken. Læg et stykke æg oven på skinken og de moste bønner.
- 9
Tilsæt 2 spsk. salsa på hver tortilla, og servér to tortillaer pr. person.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 2 tortillaer huevos motuleños og indeholder 389 kcal, 24 g protein, 64 g kulhydrat og 6 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 389 kcal |
|---|---|
| Protein | 24 g |
| Kulhydrat | 64 g |
| heraf kostfibre | 18 g |
| heraf sukkerarter | 8 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 6 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 2 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 2 g |
| Alfalinolensyre | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 9 mg |
Mineraler
| Calcium | 126 mg |
|---|---|
| Jern | 4 mg |
| Magnesium | 121 mg |
| Fosfor | 413 mg |
| Kalium | 910 mg |
| Natrium | 392 mg |
| Zink | 3 mg |
| Kobber | 1 mg |
| Selen | 23 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 108 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 20 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 31 µg |
| Thiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| B6-vitamin | 0,5 mg |
| Folat | 230 µg |
| B12-vitamin | 0,1 µg |
| Cholin | 86 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i huevos motuleños?
Huevos motuleños indeholder 389 kcal pr. portion. En portion er 2 tortillaer huevos motuleños, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave huevos motuleños?
Regn med 9 t 30 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 9 t 15 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder huevos motuleños?
Pr. portion: 24 g protein, 64 g kulhydrat og 6 g fedt, 18 g kostfibre og 392 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til huevos motuleños?
8 ingredienser: pintobønner, tørrede, vand, små majstortillaer, saltreducerede ærter, afdryppede, skinke, kogt og i tern (ca. 3 unse), æggehvider med flere. Opskriften laves i 9 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Huevos motuleños | 389 | 24 g |
| Havregrød tilberedt natten over | 369 | 8 g |
| Bagt havregrød med blåbær | 378 | 18 g |
| Morgenmadsbruschetta med avocado | 397 | 17 g |
| Sprød bærparfait | 397 | 13 g |
| Pandekager med sød kartoffel og svampe i ahornsirup og balsamico | 408 | 12 g |
| Migas »krummer« | 412 | 14 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.