Pandekager med sød kartoffel og svampe i ahornsirup og balsamico
Denne sunde udgave af pandekager byder på den lækre godhed fra mos af sød kartoffel og fuldkorn, i fin balance med sødt-salte svitsede svampe med ahornsirup og balsamico. Retten er perfekt til aftensmad eller brunch.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 408 kcal
- Tid
- 45 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1 portion.
- Til pandekager med sød kartoffel
- 3 mellemstore søde kartofler eller yams (orange kød)
- 1 kop skummetmælk
- 1 æg, sammenpisket
- 2 spsk. madolie
- 1 kop grahamsmel
- 2 tsk. bagepulver
- 1/4 tsk. salt
- madlavningsspray, efter behov
- Til svampe i ahornsirup og balsamico
- 1 pund cremini-svampe og/eller champignon, skåret i kvarte
- 1 spsk. madolie
- 1/3 kop ahornsirup
- 1 spsk. balsamicoeddike
Sådan gør du
Forberedelse 45 min
- 1
Kør de søde kartofler i mikroovnen, til de er møre, og lad dem køle af. Skræl dem og mos dem med en elpisker.
- 2
Tilsæt mælk, æg og madolie til kartoflerne, og rør sammen. Si de tørre ingredienser sammen, og tilsæt dem til kartoffelblandingen. Rør ved lav hastighed, til det lige akkurat er blandet.
- 3
Varm en non-stick pande eller et bagebord op ved middel varme, og sprøjt med madlavningsspray.
- 4
Brug 1/4 kop dej pr. pandekage, og hæld den på den varme pande. Vent, til pandekagen bobler og ser lidt tør ud på toppen, før du vender den.
- 5
Mens pandekagerne steger, varmer du 1 spsk. madolie op i en anden pande (brug ikke non-stick) ved middel varme.
- 6
Tilsæt svampene i kvarte, og vend dem i olien. Lad dem simre under jævnlig omrøring, til de slipper væske.
- 7
Tilsæt ahornsirup og balsamicoeddike til panden. Lad det simre, til saucen reduceres og tykner.
- 8
Servér ved at stable 2 til 3 pandekager, med lag af svampene imellem.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 portion og indeholder 408 kcal, 12 g protein, 64 g kulhydrat og 13 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 408 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Kulhydrat | 64 g |
| heraf kostfibre | 7 g |
| heraf sukkerarter | 21 g |
| heraf tilsat sukker | 11 g |
| Fedt | 13 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 5 g |
| heraf flerumættede | 5 g |
| Linolsyre | 4 g |
| Alfalinolensyre | 0,5 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 53 mg |
Mineraler
| Calcium | 267 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 82 mg |
| Fosfor | 386 mg |
| Kalium | 978 mg |
| Natrium | 483 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 1 mg |
| Selen | 44 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 792 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 17 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 3 mg |
| K-vitamin | 14 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,7 mg |
| Niacin (B3) | 7 mg |
| B6-vitamin | 0,5 mg |
| Folat | 59 µg |
| B12-vitamin | 0,5 µg |
| Cholin | 90 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i pandekager med sød kartoffel og svampe i ahornsirup og balsamico?
Pandekager med sød kartoffel og svampe i ahornsirup og balsamico indeholder 408 kcal pr. portion. En portion er 1 portion, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave pandekager med sød kartoffel og svampe i ahornsirup og balsamico?
Regn med 45 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder pandekager med sød kartoffel og svampe i ahornsirup og balsamico?
Pr. portion: 12 g protein, 64 g kulhydrat og 13 g fedt, 7 g kostfibre og 483 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til pandekager med sød kartoffel og svampe i ahornsirup og balsamico?
14 ingredienser: Til pandekager med sød kartoffel, mellemstore søde kartofler eller yams (orange kød), skummetmælk, æg, sammenpisket, madolie, grahamsmel med flere. Opskriften laves i 8 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Produce for Better Health Foundation. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Pandekager med sød kartoffel og svampe i ahornsirup og balsamico | 408 | 12 g |
| Havregrød tilberedt natten over | 369 | 8 g |
| Bagt havregrød med blåbær | 378 | 18 g |
| Huevos motuleños | 389 | 24 g |
| Morgenmadsbruschetta med avocado | 397 | 17 g |
| Sprød bærparfait | 397 | 13 g |
| Migas »krummer« | 412 | 14 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Produce for Better Health Foundation. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.