Sprød bærparfait
Så hurtig, så nem og så lækker! Denne parfait er en favorit blandt både børn og voksne. Brug sojayoghurt i stedet for almindelig yoghurt til dem, der ikke kan tåle mejeriprodukter.
- Portioner
- 1
- Kalorier
- 397 kcal
- Tid
- 7 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 1 portioner. En portion er 1 parfait.
- 1/2 kop vaniljeyoghurt, fedtfri
- 1 kop blåbær eller jordbær, friske eller frosne og optøede
- 1/2 kop mager granola, eller sprødt cerealieprodukt
Sådan gør du
Forberedelse 7 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Kom yoghurten i et glas.
- 3
Top med frugt og granola.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 parfait og indeholder 397 kcal, 13 g protein, 72 g kulhydrat og 8 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 397 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Kulhydrat | 72 g |
| heraf kostfibre | 8 g |
| heraf sukkerarter | 40 g |
| heraf tilsat sukker | 13 g |
| Fedt | 8 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 4 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 2 g |
| Alfalinolensyre | 0,4 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 2 mg |
Mineraler
| Calcium | 273 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 89 mg |
| Fosfor | 368 mg |
| Kalium | 589 mg |
| Natrium | 182 mg |
| Zink | 3 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 15 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 7 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 16 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 32 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 37 µg |
| B12-vitamin | 0,7 µg |
| Cholin | 43 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i sprød bærparfait?
Sprød bærparfait indeholder 397 kcal pr. portion. En portion er 1 parfait, og opskriften rækker til 1 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave sprød bærparfait?
Regn med 7 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder sprød bærparfait?
Pr. portion: 13 g protein, 72 g kulhydrat og 8 g fedt, 8 g kostfibre og 182 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til sprød bærparfait?
3 ingredienser: vaniljeyoghurt, fedtfri, blåbær eller jordbær, mager granola. Opskriften laves i 3 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Saint Joseph College SNAP-Ed Nutrition Education Team. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Sprød bærparfait | 397 | 13 g |
| Havregrød tilberedt natten over | 369 | 8 g |
| Bagt havregrød med blåbær | 378 | 18 g |
| Huevos motuleños | 389 | 24 g |
| Morgenmadsbruschetta med avocado | 397 | 17 g |
| Pandekager med sød kartoffel og svampe i ahornsirup og balsamico | 408 | 12 g |
| Migas »krummer« | 412 | 14 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Saint Joseph College SNAP-Ed Nutrition Education Team. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.