Broccoli-risgratin
Basisvarer fra spisekammeret og frosne grøntsager går sammen om at lave en mættende, hjemmelavet hovedret til aftensmaden.
- Portioner
- 12
- Kalorier
- 234 kcal
- Tid
- 1 t 20 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 12 portioner. En portion er 1/12 af opskriften.
- 1 1/2 kopper rå ris
- 3 1/2 kopper vand, opdelt
- 3 spsk. margarine, eller smør
- 1 mellemstort løg, hakket
- 1 dåse (10,75 unse) koncentreret champignonsuppe, saltreduceret, eller saltreduceret kylling-, selleri- eller ostesuppe
- 1 1/2 kopper letmælk
- 7 1/2 kopper frossen broccoli, blomkål eller grøntsagsblanding, hakket
- 8 unse cheddarost med lavt fedtindhold, revet
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 1 t 5 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Forvarm ovnen til 175 °C, og smør et ovnfast fad (ca. 30x23x5 cm).
- 3
Bland ris, salt og 3 kopper vand i en gryde, og bring det i kog.
- 4
Dæk til og lad det simre i 15 minutter. Tag gryden af varmen, og lad den stå i yderligere 15 minutter.
- 5
Svits løget i margarinen (eller smørret), til det er mørt.
- 6
Bland suppen, mælken, 1/2 kop vand, løget og risene sammen. Fordel blandingen i det ovnfaste fad.
- 7
Tø grøntsagerne op, lad dem dryppe af, og fordel dem over risblandingen.
- 8
Fordel osten jævnt ovenpå, og bag ved 175 °C i 25 til 30 minutter, til osten er smeltet og risene bobler.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/12 af opskriften og indeholder 234 kcal, 12 g protein, 32 g kulhydrat og 7 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 234 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Kulhydrat | 32 g |
| heraf kostfibre | 4 g |
| heraf sukkerarter | 4 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 7 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 3 g |
| heraf enkeltumættede | 2 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 17 mg |
Mineraler
| Calcium | 236 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 36 mg |
| Fosfor | 234 mg |
| Kalium | 362 mg |
| Natrium | 266 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 14 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 133 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 47 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 106 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 143 µg |
| B12-vitamin | 0,5 µg |
| Cholin | 32 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i broccoli-risgratin?
Broccoli-risgratin indeholder 234 kcal pr. portion. En portion er 1/12 af opskriften, og opskriften rækker til 12 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave broccoli-risgratin?
Regn med 1 t 20 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 1 t 5 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder broccoli-risgratin?
Pr. portion: 12 g protein, 32 g kulhydrat og 7 g fedt, 4 g kostfibre og 266 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til broccoli-risgratin?
8 ingredienser: rå ris, vand, opdelt, margarine, mellemstort løg, hakket, koncentreret champignonsuppe, saltreduceret, letmælk med flere. Opskriften laves i 8 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Broccoli-risgratin | 234 | 12 g |
| Farsbrød med kalkun | 233 | 19 g |
| Bagte kyllingenuggets | 234 | 29 g |
| Braiserede kyllingelår med spinat | 234 | 28 g |
| Hoppin' John (pølse, sorteøjede bønner og ris) | 234 | 12 g |
| Kartoffel-spinatgratin | 235 | 15 g |
| Oksekød med hvidkål | 235 | 23 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.