Broccoli-risgratin

Basisvarer fra spisekammeret og frosne grøntsager går sammen om at lave en mættende, hjemmelavet hovedret til aftensmaden.

Broccoli-risgratin
Portioner
12
Kalorier
234 kcal
Tid
1 t 20 min
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 12 portioner. En portion er 1/12 af opskriften.

  • 1 1/2 kopper rå ris
  • 3 1/2 kopper vand, opdelt
  • 3 spsk. margarine, eller smør
  • 1 mellemstort løg, hakket
  • 1 dåse (10,75 unse) koncentreret champignonsuppe, saltreduceret, eller saltreduceret kylling-, selleri- eller ostesuppe
  • 1 1/2 kopper letmælk
  • 7 1/2 kopper frossen broccoli, blomkål eller grøntsagsblanding, hakket
  • 8 unse cheddarost med lavt fedtindhold, revet

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 15 min · Tilberedning 1 t 5 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Forvarm ovnen til 175 °C, og smør et ovnfast fad (ca. 30x23x5 cm).

  3. 3

    Bland ris, salt og 3 kopper vand i en gryde, og bring det i kog.

  4. 4

    Dæk til og lad det simre i 15 minutter. Tag gryden af varmen, og lad den stå i yderligere 15 minutter.

  5. 5

    Svits løget i margarinen (eller smørret), til det er mørt.

  6. 6

    Bland suppen, mælken, 1/2 kop vand, løget og risene sammen. Fordel blandingen i det ovnfaste fad.

  7. 7

    Tø grøntsagerne op, lad dem dryppe af, og fordel dem over risblandingen.

  8. 8

    Fordel osten jævnt ovenpå, og bag ved 175 °C i 25 til 30 minutter, til osten er smeltet og risene bobler.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/12 af opskriften og indeholder 234 kcal, 12 g protein, 32 g kulhydrat og 7 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 234 kcal
Protein 12 g
Kulhydrat 32 g
heraf kostfibre 4 g
heraf sukkerarter 4 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 7 g
heraf mættede fedtsyrer 3 g
heraf enkeltumættede 2 g
heraf flerumættede 1 g
Linolsyre 1 g
Alfalinolensyre 0,2 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 17 mg

Mineraler

Calcium 236 mg
Jern 2 mg
Magnesium 36 mg
Fosfor 234 mg
Kalium 362 mg
Natrium 266 mg
Zink 2 mg
Kobber 0 mg
Selen 14 mg

Vitaminer

A-vitamin 133 µg
C-vitamin 47 mg
D-vitamin 1 µg
E-vitamin 2 mg
K-vitamin 106 µg
Thiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niacin (B3) 2 mg
B6-vitamin 0,4 mg
Folat 143 µg
B12-vitamin 0,5 µg
Cholin 32 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i broccoli-risgratin?

Broccoli-risgratin indeholder 234 kcal pr. portion. En portion er 1/12 af opskriften, og opskriften rækker til 12 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave broccoli-risgratin?

Regn med 1 t 20 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 1 t 5 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder broccoli-risgratin?

Pr. portion: 12 g protein, 32 g kulhydrat og 7 g fedt, 4 g kostfibre og 266 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til broccoli-risgratin?

8 ingredienser: rå ris, vand, opdelt, margarine, mellemstort løg, hakket, koncentreret champignonsuppe, saltreduceret, letmælk med flere. Opskriften laves i 8 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Broccoli-risgratin 234 12 g
Farsbrød med kalkun 233 19 g
Bagte kyllingenuggets 234 29 g
Braiserede kyllingelår med spinat 234 28 g
Hoppin' John (pølse, sorteøjede bønner og ris) 234 12 g
Kartoffel-spinatgratin 235 15 g
Oksekød med hvidkål 235 23 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.