Cremet broccolisuppe

Denne cremede suppe er perfekt til frokost eller aftensmad. Hold den sund ved at bruge skummetmælk og frisk eller frossen broccoli.

Cremet broccolisuppe
Portioner
4
Kalorier
140 kcal
Tid
35 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 4 portioner. En portion er 1 kop, 1/4 af opskriften.

  • 1 1/2 kopper saltreduceret hønsebouillon
  • 1/2 kop løg, hakket
  • 2 kopper broccoli, hakket
  • 1/2 tsk. tørret timian, knust
  • 2 laurbærblade
  • hvidløgspulver, en knivspids, valgfrit
  • 2 spsk. madolie, eller en anden madolie efter valg
  • 2 spsk. hvedemel
  • 1/4 tsk. salt
  • peber, en knivspids, valgfrit
  • 1 kop skummetmælk

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 15 min · Tilberedning 20 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Kom hønsebouillon, hakket løg, broccoli, timian, laurbærblad og hvidløgspulver i en gryde. Bring det i kog. Skru ned for varmen, læg låg på, og lad det simre i 10 minutter, til grøntsagerne er møre. Fjern laurbærbladet.

  3. 3

    Kom halvdelen af blandingen i en blender eller foodprocessor, læg låg på, og blend i 30 til 60 sekunder, til den er jævn. Hæld det i en skål, og gentag med resten af grøntsagsblandingen. Stil det hele til side.

  4. 4

    Varm olien op i den samme gryde. Rør mel, salt og peber i. Tilsæt mælken på én gang, mens du pisker hurtigt med et piskeris. Kog og rør, til blandingen er tyknet og bobler. Rør den blendede broccoliblanding i. Kog og rør, til suppen er varmet igennem. Smag til med mere salt og peber efter behov.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1 kop, 1/4 af opskriften og indeholder 140 kcal, 6 g protein, 12 g kulhydrat og 8 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 140 kcal
Protein 6 g
Kulhydrat 12 g
heraf kostfibre 2 g
heraf sukkerarter 5 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 8 g
heraf mættede fedtsyrer 1 g
heraf enkeltumættede 3 g
heraf flerumættede 3 g
Linolsyre 3 g
Alfalinolensyre 0,4 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 2 mg

Mineraler

Calcium 115 mg
Jern 1 mg
Magnesium 22 mg
Fosfor 134 mg
Kalium 357 mg
Natrium 217 mg
Zink 1 mg
Kobber 0 mg
Selen 3 mg

Vitaminer

A-vitamin 43 µg
C-vitamin 38 mg
D-vitamin 1 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 59 µg
Thiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 2 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 42 µg
B12-vitamin 0,4 µg
Cholin 24 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i cremet broccolisuppe?

Cremet broccolisuppe indeholder 140 kcal pr. portion. En portion er 1 kop, 1/4 af opskriften, og opskriften rækker til 4 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave cremet broccolisuppe?

Regn med 35 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 20 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder cremet broccolisuppe?

Pr. portion: 6 g protein, 12 g kulhydrat og 8 g fedt, 2 g kostfibre og 217 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til cremet broccolisuppe?

11 ingredienser: saltreduceret hønsebouillon, løg, hakket, broccoli, hakket, tørret timian, knust, laurbærblade, hvidløgspulver med flere. Opskriften laves i 4 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Calcium -- It’s Not Just Milk University of Nevada Cooperative Extension Nevada Nutrition Network. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Cremet broccolisuppe 140 6 g
Forårsgrøntsagssuppe 137 5 g
Gazpacho fra grøntsagsmarkedet 138 5 g
Kartoffelsalat med peberfrugt 139 4 g
Agurkesalat med tomater 140 4 g
Cubansk salat 142 2 g
Italiensk pastasalat 143 5 g

Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Calcium -- It’s Not Just Milk University of Nevada Cooperative Extension Nevada Nutrition Network. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.