Cremet broccolisuppe
Denne cremede suppe er perfekt til frokost eller aftensmad. Hold den sund ved at bruge skummetmælk og frisk eller frossen broccoli.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 140 kcal
- Tid
- 35 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1 kop, 1/4 af opskriften.
- 1 1/2 kopper saltreduceret hønsebouillon
- 1/2 kop løg, hakket
- 2 kopper broccoli, hakket
- 1/2 tsk. tørret timian, knust
- 2 laurbærblade
- hvidløgspulver, en knivspids, valgfrit
- 2 spsk. madolie, eller en anden madolie efter valg
- 2 spsk. hvedemel
- 1/4 tsk. salt
- peber, en knivspids, valgfrit
- 1 kop skummetmælk
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 20 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Kom hønsebouillon, hakket løg, broccoli, timian, laurbærblad og hvidløgspulver i en gryde. Bring det i kog. Skru ned for varmen, læg låg på, og lad det simre i 10 minutter, til grøntsagerne er møre. Fjern laurbærbladet.
- 3
Kom halvdelen af blandingen i en blender eller foodprocessor, læg låg på, og blend i 30 til 60 sekunder, til den er jævn. Hæld det i en skål, og gentag med resten af grøntsagsblandingen. Stil det hele til side.
- 4
Varm olien op i den samme gryde. Rør mel, salt og peber i. Tilsæt mælken på én gang, mens du pisker hurtigt med et piskeris. Kog og rør, til blandingen er tyknet og bobler. Rør den blendede broccoliblanding i. Kog og rør, til suppen er varmet igennem. Smag til med mere salt og peber efter behov.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 kop, 1/4 af opskriften og indeholder 140 kcal, 6 g protein, 12 g kulhydrat og 8 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 140 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Kulhydrat | 12 g |
| heraf kostfibre | 2 g |
| heraf sukkerarter | 5 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 8 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 3 g |
| heraf flerumættede | 3 g |
| Linolsyre | 3 g |
| Alfalinolensyre | 0,4 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 2 mg |
Mineraler
| Calcium | 115 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 22 mg |
| Fosfor | 134 mg |
| Kalium | 357 mg |
| Natrium | 217 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 3 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 43 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 38 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 59 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 42 µg |
| B12-vitamin | 0,4 µg |
| Cholin | 24 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i cremet broccolisuppe?
Cremet broccolisuppe indeholder 140 kcal pr. portion. En portion er 1 kop, 1/4 af opskriften, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave cremet broccolisuppe?
Regn med 35 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 20 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder cremet broccolisuppe?
Pr. portion: 6 g protein, 12 g kulhydrat og 8 g fedt, 2 g kostfibre og 217 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til cremet broccolisuppe?
11 ingredienser: saltreduceret hønsebouillon, løg, hakket, broccoli, hakket, tørret timian, knust, laurbærblade, hvidløgspulver med flere. Opskriften laves i 4 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Calcium -- It’s Not Just Milk University of Nevada Cooperative Extension Nevada Nutrition Network. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Cremet broccolisuppe | 140 | 6 g |
| Forårsgrøntsagssuppe | 137 | 5 g |
| Gazpacho fra grøntsagsmarkedet | 138 | 5 g |
| Kartoffelsalat med peberfrugt | 139 | 4 g |
| Agurkesalat med tomater | 140 | 4 g |
| Cubansk salat | 142 | 2 g |
| Italiensk pastasalat | 143 | 5 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Frokost.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Calcium -- It’s Not Just Milk University of Nevada Cooperative Extension Nevada Nutrition Network. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.