Fyldte pastaskaller

Spinat, en blanding af letfede oste og krydderurter går sammen i en lækker fyld til disse pastaskaller.

Fyldte pastaskaller
Portioner
8
Kalorier
226 kcal
Tid
1 t 30 min
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 8 portioner. En portion er 1 kop, 1/8 af opskriften.

  • 1 pakke (10 unse) hakket spinat, frossen, optøet
  • 12 unse letfed hytteost
  • 1 1/2 kopper mozzarella (let), revet, delt
  • 1 1/2 tsk. tørret oregano
  • 1/4 tsk. sort peber
  • 1 glas saltreduceret spaghettisauce (24 unse)
  • 1 kop vand
  • 6 unse store pastaskaller, ukogte

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 20 min · Tilberedning 1 t 10 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Forvarm ovnen til 190 °C. Sprøjt et ovnfast fad (ca. 33x23x5 cm) let med madlavningsspray og stil det til side.

  3. 3

    Lad vandet dryppe af spinaten ved at lægge den i en sigte eller et dørslag over vasken, eller pres den ned i en skål med en ske, så mest muligt væske presses ud. Du kan også presse væsken ud med rene hænder. Kom spinaten i en mellemstor skål.

  4. 4

    Tilsæt hytteost, 1 kop af mozzarellaen, oregano og peber til spinaten. Rør godt rundt, til det er helt blandet.

  5. 5

    Hæld halvdelen af spaghettisaucen i det smurte fad. Tilsæt vandet og rør det i.

  6. 6

    Fyld cirka 3 spsk. osteblanding i hver ukogte pastaskal. Læg dem i et enkelt lag ovenpå.

  7. 7

    Hæld resten af saucen over.

  8. 8

    Drys den resterende 1/2 kop mozzarella jævnt over saucen.

  9. 9

    Dæk tæt til med folie. Bag i 1 time, til skallerne er møre. Lad det trække i 10 minutter før servering.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1 kop, 1/8 af opskriften og indeholder 226 kcal, 16 g protein, 28 g kulhydrat og 6 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 226 kcal
Protein 16 g
Kulhydrat 28 g
heraf kostfibre 4 g
heraf sukkerarter 6 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 6 g
heraf mættede fedtsyrer 3 g
heraf enkeltumættede 1 g
heraf flerumættede 1 g
Linolsyre 0 g
Alfalinolensyre 0,2 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 19 mg

Mineraler

Calcium 268 mg
Jern 3 mg
Magnesium 64 mg
Fosfor 252 mg
Kalium 467 mg
Natrium 330 mg
Zink 2 mg
Kobber 0 mg
Selen 30 mg

Vitaminer

A-vitamin 305 µg
C-vitamin 7 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 3 mg
K-vitamin 196 µg
Thiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,4 mg
Niacin (B3) 2 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 132 µg
B12-vitamin 0,5 µg
Cholin 31 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i fyldte pastaskaller?

Fyldte pastaskaller indeholder 226 kcal pr. portion. En portion er 1 kop, 1/8 af opskriften, og opskriften rækker til 8 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave fyldte pastaskaller?

Regn med 1 t 30 min i alt, heraf 20 min forberedelse og 1 t 10 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder fyldte pastaskaller?

Pr. portion: 16 g protein, 28 g kulhydrat og 6 g fedt, 4 g kostfibre og 330 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til fyldte pastaskaller?

8 ingredienser: hakket spinat, frossen, optøet, letfed hytteost, mozzarella (let), revet, delt, tørret oregano, sort peber, glas saltreduceret spaghettisauce (24 unse) med flere. Opskriften laves i 9 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Spend Smart. Eat Smart, Adapted from Easy Stuffed Pasta Shells Iowa State University Extension. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Fyldte pastaskaller 226 16 g
Bagte bønner 225 10 g
Hot wing-kylling med ranch-sauce 225 29 g
Linsegryde med grøntsager fra slowcookeren 225 14 g
Kylling- og broccoligratin 227 20 g
Laksefarsbrød 227 19 g
Lækker linsegryde 227 14 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Spend Smart. Eat Smart, Adapted from Easy Stuffed Pasta Shells Iowa State University Extension. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.