Fyldte pastaskaller
Spinat, en blanding af letfede oste og krydderurter går sammen i en lækker fyld til disse pastaskaller.
- Portioner
- 8
- Kalorier
- 226 kcal
- Tid
- 1 t 30 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 8 portioner. En portion er 1 kop, 1/8 af opskriften.
- 1 pakke (10 unse) hakket spinat, frossen, optøet
- 12 unse letfed hytteost
- 1 1/2 kopper mozzarella (let), revet, delt
- 1 1/2 tsk. tørret oregano
- 1/4 tsk. sort peber
- 1 glas saltreduceret spaghettisauce (24 unse)
- 1 kop vand
- 6 unse store pastaskaller, ukogte
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 20 min · Tilberedning 1 t 10 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Forvarm ovnen til 190 °C. Sprøjt et ovnfast fad (ca. 33x23x5 cm) let med madlavningsspray og stil det til side.
- 3
Lad vandet dryppe af spinaten ved at lægge den i en sigte eller et dørslag over vasken, eller pres den ned i en skål med en ske, så mest muligt væske presses ud. Du kan også presse væsken ud med rene hænder. Kom spinaten i en mellemstor skål.
- 4
Tilsæt hytteost, 1 kop af mozzarellaen, oregano og peber til spinaten. Rør godt rundt, til det er helt blandet.
- 5
Hæld halvdelen af spaghettisaucen i det smurte fad. Tilsæt vandet og rør det i.
- 6
Fyld cirka 3 spsk. osteblanding i hver ukogte pastaskal. Læg dem i et enkelt lag ovenpå.
- 7
Hæld resten af saucen over.
- 8
Drys den resterende 1/2 kop mozzarella jævnt over saucen.
- 9
Dæk tæt til med folie. Bag i 1 time, til skallerne er møre. Lad det trække i 10 minutter før servering.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 kop, 1/8 af opskriften og indeholder 226 kcal, 16 g protein, 28 g kulhydrat og 6 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 226 kcal |
|---|---|
| Protein | 16 g |
| Kulhydrat | 28 g |
| heraf kostfibre | 4 g |
| heraf sukkerarter | 6 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 6 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 3 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 19 mg |
Mineraler
| Calcium | 268 mg |
|---|---|
| Jern | 3 mg |
| Magnesium | 64 mg |
| Fosfor | 252 mg |
| Kalium | 467 mg |
| Natrium | 330 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 30 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 305 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 7 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 3 mg |
| K-vitamin | 196 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 132 µg |
| B12-vitamin | 0,5 µg |
| Cholin | 31 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i fyldte pastaskaller?
Fyldte pastaskaller indeholder 226 kcal pr. portion. En portion er 1 kop, 1/8 af opskriften, og opskriften rækker til 8 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave fyldte pastaskaller?
Regn med 1 t 30 min i alt, heraf 20 min forberedelse og 1 t 10 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder fyldte pastaskaller?
Pr. portion: 16 g protein, 28 g kulhydrat og 6 g fedt, 4 g kostfibre og 330 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til fyldte pastaskaller?
8 ingredienser: hakket spinat, frossen, optøet, letfed hytteost, mozzarella (let), revet, delt, tørret oregano, sort peber, glas saltreduceret spaghettisauce (24 unse) med flere. Opskriften laves i 9 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Spend Smart. Eat Smart, Adapted from Easy Stuffed Pasta Shells Iowa State University Extension. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Fyldte pastaskaller | 226 | 16 g |
| Bagte bønner | 225 | 10 g |
| Hot wing-kylling med ranch-sauce | 225 | 29 g |
| Linsegryde med grøntsager fra slowcookeren | 225 | 14 g |
| Kylling- og broccoligratin | 227 | 20 g |
| Laksefarsbrød | 227 | 19 g |
| Lækker linsegryde | 227 | 14 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Spend Smart. Eat Smart, Adapted from Easy Stuffed Pasta Shells Iowa State University Extension. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.