Hot wing-kylling med ranch-sauce

Nyd denne stærke kyllingeret sammen med en sidesalat eller gulerod- og bladselleristave.

Hot wing-kylling med ranch-sauce
Portioner
4
Kalorier
225 kcal
Tid
1 t 15 min
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 4 portioner. En portion er 1/4 af opskriften.

  • 2 tsk. stærk chilisauce (efter smag)
  • 1 spsk. citronsaft, frisk
  • 2 tsk. olivenolie
  • 4 kyllingefileter, uden ben og skind, alt synligt fedt fjernet (ca. 4 unse pr. stykke), halveret
  • 1 kop knuste cornflakes (ca. 2 kopper cornflakes)
  • 1/4 kop cremefraiche, let (eller fedtfri)
  • 1/4 kop kærnemælk, 1 % fedtfattig
  • 1/2 tsk. hvidløgspulver
  • 1/4 tsk. tørret dild, smuldret

Sådan gør du

Forberedelse 15 min · Tilberedning 1 t

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Rør chilisauce, citronsaft og olivenolie sammen i en stor, flad skål.

  3. 3

    Tilsæt kyllingen og vend den, så den er dækket. Dæk til og stil i køleskabet i 30 minutter til 8 timer, og vend af og til, hvis det er længere end 30 minutter. Smid marinaden ud.

  4. 4

    Forvarm ovnen til 190 °C. Sprøjt et ovnfast fad (ca. 20x20 cm) let med madlavningsspray.

  5. 5

    Læg de knuste cornflakes på en tallerken. Vend kyllingen, så begge sider bliver dækket. Læg den over i fadet.

  6. 6

    Sprøjt let madlavningsspray over kyllingen. Bag i 30 minutter, eller til kyllingen når en kernetemperatur på 74 °C, og panelagen er sprød. Læg over på et serveringsfad.

  7. 7

    Pisk imens de resterende ingredienser sammen i en lille skål. Dæk til og stil i køleskabet, til den skal bruges. Fordel saucen over kyllingen, eller brug den som dip.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/4 af opskriften og indeholder 225 kcal, 29 g protein, 8 g kulhydrat og 7 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 225 kcal
Protein 29 g
Kulhydrat 8 g
heraf kostfibre 0 g
heraf sukkerarter 2 g
heraf tilsat sukker 1 g
Fedt 7 g
heraf mættede fedtsyrer 2 g
heraf enkeltumættede 3 g
heraf flerumættede 1 g
Linolsyre 1 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 96 mg

Mineraler

Calcium 47 mg
Jern 3 mg
Magnesium 32 mg
Fosfor 244 mg
Kalium 408 mg
Natrium 149 mg
Zink 1 mg
Kobber 0 mg
Selen 30 mg

Vitaminer

A-vitamin 27 µg
C-vitamin 2 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 1 µg
Thiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niacin (B3) 10 mg
B6-vitamin 0,9 mg
Folat 50 µg
B12-vitamin 0,4 µg
Cholin 78 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i hot wing-kylling med ranch-sauce?

Hot wing-kylling med ranch-sauce indeholder 225 kcal pr. portion. En portion er 1/4 af opskriften, og opskriften rækker til 4 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave hot wing-kylling med ranch-sauce?

Regn med 1 t 15 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 1 t tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder hot wing-kylling med ranch-sauce?

Pr. portion: 29 g protein, 8 g kulhydrat og 7 g fedt, 0 g kostfibre og 149 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til hot wing-kylling med ranch-sauce?

9 ingredienser: stærk chilisauce (efter smag), citronsaft, frisk, olivenolie, kyllingefileter, uden ben og skind, alt synligt fedt fjernet (ca. 4 unse pr. stykke), knuste cornflakes (ca. 2 kopper cornflakes), cremefraiche, let (eller fedtfri) med flere. Opskriften laves i 7 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Hot wing-kylling med ranch-sauce 225 29 g
Bønneenchiladas 224 10 g
Røde bønner og ris 224 12 g
Bagte bønner 225 10 g
Linsegryde med grøntsager fra slowcookeren 225 14 g
Pupusas revueltas 225 14 g
Fyldte pastaskaller 226 16 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.