Røde bønner og ris
Denne smagfulde ret er en mandagsaften-tradition i mange hjem. Denne vegetariske opskrift bruger tørrede bønner, løg, peberfrugt og krydderier.
- Portioner
- 8
- Kalorier
- 224 kcal
- Tid
- 2 t 15 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 8 portioner. En portion er 1/8 af opskriften (359 g).
- 2 kopper tørrede røde bønner
- 8 kopper vand
- 1 1/2 kopper løg, hakket
- 1 kop bladselleri, hakket
- 4 laurbærblade
- 3 spsk. hvidløg, hakket
- persille, valgfrit
- 2 tsk. timian, knust, tørret
- 1 tsk. salt
- 1 tsk. sort peber
- 1 kop rød peberfrugt, hakket, kan også erstattes med grøn peberfrugt
- 2 kopper kogte brune ris
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 2 t
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Gennemgå bønnerne, og fjern skrumpne eller knækkede bønner. Skyl bønnerne grundigt.
- 3
Bland bønner, vand, løg, bladselleri og laurbærblade i en gryde, der rummer cirka 5 liter. Bring i kog, og skru ned for varmen.
- 4
Dæk til, og lad det simre ved lav varme i cirka 1 til 1/2 time, eller til bønnerne er møre. Rør rundt, og mos nogle af bønnerne mod siden af gryden.
- 5
Tilsæt hvidløg, persille, timian, salt, sort peber og rød eller grøn peberfrugt.
- 6
Lad det simre uden låg ved lav varme, til det er cremet, cirka 30 minutter. Fjern laurbærbladene. Servér over varme, kogte ris.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/8 af opskriften (359 g) og indeholder 224 kcal, 12 g protein, 43 g kulhydrat og 1 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 224 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Kulhydrat | 43 g |
| heraf kostfibre | 10 g |
| heraf sukkerarter | 3 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 1 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 0 g |
| heraf enkeltumættede | 0 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 68 mg |
|---|---|
| Jern | 4 mg |
| Magnesium | 80 mg |
| Fosfor | 227 mg |
| Kalium | 616 mg |
| Natrium | 324 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 5 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 31 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 35 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 21 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 154 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 43 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i røde bønner og ris?
Røde bønner og ris indeholder 224 kcal pr. portion. En portion er 1/8 af opskriften (359 g), og opskriften rækker til 8 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave røde bønner og ris?
Regn med 2 t 15 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 2 t tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder røde bønner og ris?
Pr. portion: 12 g protein, 43 g kulhydrat og 1 g fedt, 10 g kostfibre og 324 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til røde bønner og ris?
12 ingredienser: tørrede røde bønner, vand, løg, bladselleri, laurbærblade, hvidløg med flere. Opskriften laves i 6 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Food and Drug Administration (FDA) US Department of Health and Human Services. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Røde bønner og ris | 224 | 12 g |
| Bønneenchiladas | 224 | 10 g |
| Bagte bønner | 225 | 10 g |
| Hot wing-kylling med ranch-sauce | 225 | 29 g |
| Linsegryde med grøntsager fra slowcookeren | 225 | 14 g |
| Pupusas revueltas | 225 | 14 g |
| Fyldte pastaskaller | 226 | 16 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Food and Drug Administration (FDA) US Department of Health and Human Services. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.