Pupusas revueltas
Denne opskrift er lavere i mættet fedt end traditionelle pupusas, men er stadig fyldt med smag! Nyd disse pupusas med curtido (kålsalat).
- Portioner
- 12
- Kalorier
- 225 kcal
- Tid
- 1 t 15 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 12 portioner. En portion er 2 pupusas, 1/12 af opskriften (250 g).
- 16 unse hakket kyllingefilet
- 1 spsk. madolie
- 1/2 pund revet mozzarella (let)
- 1/2 lille løg, finthakket
- 1 fed hvidløg, finthakket
- 1 mellemstor grøn peberfrugt, udkernet og finthakket
- 1 lille tomat, finthakket
- 1/2 tsk. salt
- 5 kopper masa harina (instant majsmel)
- 6 kopper vand
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 20 min · Tilberedning 55 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Svits kyllingen i olien på en non-stick pande ved svag varme, til den er hvid. Rør konstant i kyllingen, så den ikke sætter sig fast.
- 3
Tilsæt løg, hvidløg, peberfrugt og tomat. Steg, til kyllingeblandingen er gennemstegt. Tag panden af varmen og lad blandingen køle af i køleskabet.
- 4
Mens kyllingeblandingen køler af, kommer du melet i en stor skål og rører tilstrækkeligt vand i til, at det bliver til en fast dej som til tortillaer.
- 5
Når kyllingeblandingen er kølet af, rører du osten i.
- 6
Del dejen i 24 portioner. Rul dejen til boller med hænderne, og flad hver bold ud til en cirka 1 cm tyk cirkel. Læg en skefuld kyllingeblanding i midten af hver dejcirkel, og saml kanterne i midten. Flad bollen ud igen, til den igen er cirka 1 cm tyk.
- 7
Steg pupusaerne på en meget varm støbejernspande på begge sider, til de er gyldenbrune.
- 8
Servér varm.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 2 pupusas, 1/12 af opskriften (250 g) og indeholder 225 kcal, 14 g protein, 23 g kulhydrat og 9 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 225 kcal |
|---|---|
| Protein | 14 g |
| Kulhydrat | 23 g |
| heraf kostfibre | 2 g |
| heraf sukkerarter | 2 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 9 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 3 g |
| heraf enkeltumættede | 3 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 2 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 37 mg |
Mineraler
| Calcium | 190 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 44 mg |
| Fosfor | 237 mg |
| Kalium | 216 mg |
| Natrium | 268 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 16 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 49 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 10 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 3 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 38 µg |
| B12-vitamin | 0,7 µg |
| Cholin | 27 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i pupusas revueltas?
Pupusas revueltas indeholder 225 kcal pr. portion. En portion er 2 pupusas, 1/12 af opskriften (250 g), og opskriften rækker til 12 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave pupusas revueltas?
Regn med 1 t 15 min i alt, heraf 20 min forberedelse og 55 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder pupusas revueltas?
Pr. portion: 14 g protein, 23 g kulhydrat og 9 g fedt, 2 g kostfibre og 268 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til pupusas revueltas?
10 ingredienser: hakket kyllingefilet, madolie, revet mozzarella (let), lille løg, fed hvidløg, mellemstor grøn peberfrugt med flere. Opskriften laves i 8 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Pupusas revueltas | 225 | 14 g |
| Bønneenchiladas | 224 | 10 g |
| Røde bønner og ris | 224 | 12 g |
| Bagte bønner | 225 | 10 g |
| Hot wing-kylling med ranch-sauce | 225 | 29 g |
| Linsegryde med grøntsager fra slowcookeren | 225 | 14 g |
| Fyldte pastaskaller | 226 | 16 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.