Honning-sennep-koteletter
Denne familiefavorit kan laves på få minutter! Nyd den med en sideorden salat og en fuldkornsbolle.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 279 kcal
- Tid
- 18 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1 kotelet, 1/4 af opskriften.
- 4 svinekoteletter
- 1/3 kop appelsinjuice
- 1 spsk. saltreduceret sojasauce
- 2 spsk. let honning-sennep-dressing
Sådan gør du
Forberedelse 5 min · Tilberedning 13 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Læg koteletterne i en stor non-stick pande.
- 3
Steg ved middelhøj varme, til den ene side af koteletterne er brunet.
- 4
Vend koteletterne med en paletkniv.
- 5
Tilsæt de resterende ingredienser og rør rundt.
- 6
Dæk panden til og skru ned for varmen.
- 7
Lad det simre i 6 til 8 minutter, til koteletterne er gennemstegte.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 kotelet, 1/4 af opskriften og indeholder 279 kcal, 42 g protein, 4 g kulhydrat og 10 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 279 kcal |
|---|---|
| Protein | 42 g |
| Kulhydrat | 4 g |
| heraf kostfibre | 0 g |
| heraf sukkerarter | 3 g |
| heraf tilsat sukker | 1 g |
| Fedt | 10 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 3 g |
| heraf enkeltumættede | 4 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 104 mg |
Mineraler
| Calcium | 16 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 45 mg |
| Fosfor | 393 mg |
| Kalium | 698 mg |
| Natrium | 381 mg |
| Zink | 3 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 71 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 0 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 6 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 1 µg |
| Thiamin (B1) | 1,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 13 mg |
| B6-vitamin | 1,0 mg |
| Folat | 8 µg |
| B12-vitamin | 0,9 µg |
| Cholin | 118 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i honning-sennep-koteletter?
Honning-sennep-koteletter indeholder 279 kcal pr. portion. En portion er 1 kotelet, 1/4 af opskriften, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave honning-sennep-koteletter?
Regn med 18 min i alt, heraf 5 min forberedelse og 13 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder honning-sennep-koteletter?
Pr. portion: 42 g protein, 4 g kulhydrat og 10 g fedt, 0 g kostfibre og 381 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til honning-sennep-koteletter?
4 ingredienser: svinekoteletter, appelsinjuice, saltreduceret sojasauce, let honning-sennep-dressing. Opskriften laves i 7 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Pennsylvania Nutrition Education Network. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Honning-sennep-koteletter | 279 | 42 g |
| Burgere med sorte bønner | 277 | 13 g |
| Grydestegt oksekød | 277 | 21 g |
| Byg-jambalaya | 279 | 9 g |
| Bønne- og risburritos | 279 | 10 g |
| Fyldte kålblade med kalkun | 279 | 21 g |
| Pasta med grøntsager | 279 | 10 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Pennsylvania Nutrition Education Network. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.