Fyldte kålblade med kalkun
Kålblade fyldt med kalkun og hakket oksekød tilberedes og toppes med en sødlig og fyldig sauce af grøntsager, citronsaft og farin.
- Portioner
- 5
- Kalorier
- 279 kcal
- Tid
- 1 t 45 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 5 portioner. En portion er 2 ruller pr. portion (454 g).
- Kål
- 1 hoved kål
- 1/2 pund hakket oksekød, 90 % magert
- 1/2 pund hakket kalkunkød, 85 % magert
- 1 lille løg, finthakket
- 1 skive fuldkornsbrød, tørt, smuldret
- 1 spsk. citronsaft
- 1 kop vand
- 1/8 tsk. stødt sort peber
- 1 dåse tomater, i tern, saltreducerede, 14,5 unse
- 1 løg, lille, i skiver
- 1 kop vand
- 1 gulerod, mellemstor, i skiver
- Den endelige sauce
- 1 spsk. citronsaft
- 2 spsk. farin
- 1 spsk. majsstivelse
Sådan gør du
Forberedelse 25 min · Tilberedning 1 t 20 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Skyl kålen og fjern strunken. Fjern forsigtigt 10 yderblade, læg dem i en gryde og dæk med kogende vand. Lad det simre i 5 minutter. Tag de kogte kålblade op og lad dem dryppe af på køkkenrulle.
- 3
Strimmel 1/2 kop rå kål og stil den til side.
- 4
Brun det hakkede oksekød, kalkunkødet og det finthakkede løg på en pande. Hæld fedtet fra.
- 5
Kom den brunede og afdryppede kødblanding, brødkrummerne, vandet og peberet i en skål.
- 6
Hæld væsken fra tomaterne, men gem den, og tilsæt 1/2 kop af tomatvæsken til kødblandingen. Rør godt rundt, og læg derefter 1/4 kop fyld på hvert forkogt og afdryppet kålblad. Rul bladene sammen og læg dem med samlingen nedad på en stor pande.
- 7
Top kålrullerne på panden med tomaterne, løgskiverne, vandet, den strimlede kål og guleroden. Dæk til og lad det simre i cirka 1 time (eller til kålen er mør), og øs jævnligt væsken over undervejs.
- 8
Tag kålrullerne op på et fad og hold dem varme.
- 9
Rør citronsaft, farin og majsstivelse sammen i en lille skål. Tilsæt det til grøntsagerne og væsken på panden, og lad det koge under omrøring, til saucen er tyknet og klar. Servér over kålrullerne.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 2 ruller pr. portion (454 g) og indeholder 279 kcal, 21 g protein, 30 g kulhydrat og 10 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 279 kcal |
|---|---|
| Protein | 21 g |
| Kulhydrat | 30 g |
| heraf kostfibre | 8 g |
| heraf sukkerarter | 17 g |
| heraf tilsat sukker | 6 g |
| Fedt | 10 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 3 g |
| heraf enkeltumættede | 3 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 2 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 60 mg |
Mineraler
| Calcium | 157 mg |
|---|---|
| Jern | 3 mg |
| Magnesium | 60 mg |
| Fosfor | 249 mg |
| Kalium | 821 mg |
| Natrium | 140 mg |
| Zink | 4 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 21 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 130 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 72 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 142 µg |
| Thiamin (B1) | 0,7 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 6 mg |
| B6-vitamin | 0,7 mg |
| Folat | 92 µg |
| B12-vitamin | 1,4 µg |
| Cholin | 82 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i fyldte kålblade med kalkun?
Fyldte kålblade med kalkun indeholder 279 kcal pr. portion. En portion er 2 ruller pr. portion (454 g), og opskriften rækker til 5 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave fyldte kålblade med kalkun?
Regn med 1 t 45 min i alt, heraf 25 min forberedelse og 1 t 20 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder fyldte kålblade med kalkun?
Pr. portion: 21 g protein, 30 g kulhydrat og 10 g fedt, 8 g kostfibre og 140 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til fyldte kålblade med kalkun?
17 ingredienser: Kål, kål, hakket oksekød, hakket kalkunkød, lille løg, fuldkornsbrød med flere. Opskriften laves i 9 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Fyldte kålblade med kalkun | 279 | 21 g |
| Burgere med sorte bønner | 277 | 13 g |
| Grydestegt oksekød | 277 | 21 g |
| Byg-jambalaya | 279 | 9 g |
| Bønne- og risburritos | 279 | 10 g |
| Honning-sennep-koteletter | 279 | 42 g |
| Pasta med grøntsager | 279 | 10 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.