Fyldte kålblade med kalkun

Kålblade fyldt med kalkun og hakket oksekød tilberedes og toppes med en sødlig og fyldig sauce af grøntsager, citronsaft og farin.

Fyldte kålblade med kalkun
Portioner
5
Kalorier
279 kcal
Tid
1 t 45 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 5 portioner. En portion er 2 ruller pr. portion (454 g).

  • Kål
  • 1 hoved kål
  • 1/2 pund hakket oksekød, 90 % magert
  • 1/2 pund hakket kalkunkød, 85 % magert
  • 1 lille løg, finthakket
  • 1 skive fuldkornsbrød, tørt, smuldret
  • 1 spsk. citronsaft
  • 1 kop vand
  • 1/8 tsk. stødt sort peber
  • 1 dåse tomater, i tern, saltreducerede, 14,5 unse
  • 1 løg, lille, i skiver
  • 1 kop vand
  • 1 gulerod, mellemstor, i skiver
  • Den endelige sauce
  • 1 spsk. citronsaft
  • 2 spsk. farin
  • 1 spsk. majsstivelse

Sådan gør du

Forberedelse 25 min · Tilberedning 1 t 20 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Skyl kålen og fjern strunken. Fjern forsigtigt 10 yderblade, læg dem i en gryde og dæk med kogende vand. Lad det simre i 5 minutter. Tag de kogte kålblade op og lad dem dryppe af på køkkenrulle.

  3. 3

    Strimmel 1/2 kop rå kål og stil den til side.

  4. 4

    Brun det hakkede oksekød, kalkunkødet og det finthakkede løg på en pande. Hæld fedtet fra.

  5. 5

    Kom den brunede og afdryppede kødblanding, brødkrummerne, vandet og peberet i en skål.

  6. 6

    Hæld væsken fra tomaterne, men gem den, og tilsæt 1/2 kop af tomatvæsken til kødblandingen. Rør godt rundt, og læg derefter 1/4 kop fyld på hvert forkogt og afdryppet kålblad. Rul bladene sammen og læg dem med samlingen nedad på en stor pande.

  7. 7

    Top kålrullerne på panden med tomaterne, løgskiverne, vandet, den strimlede kål og guleroden. Dæk til og lad det simre i cirka 1 time (eller til kålen er mør), og øs jævnligt væsken over undervejs.

  8. 8

    Tag kålrullerne op på et fad og hold dem varme.

  9. 9

    Rør citronsaft, farin og majsstivelse sammen i en lille skål. Tilsæt det til grøntsagerne og væsken på panden, og lad det koge under omrøring, til saucen er tyknet og klar. Servér over kålrullerne.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 2 ruller pr. portion (454 g) og indeholder 279 kcal, 21 g protein, 30 g kulhydrat og 10 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 279 kcal
Protein 21 g
Kulhydrat 30 g
heraf kostfibre 8 g
heraf sukkerarter 17 g
heraf tilsat sukker 6 g
Fedt 10 g
heraf mættede fedtsyrer 3 g
heraf enkeltumættede 3 g
heraf flerumættede 2 g
Linolsyre 2 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 60 mg

Mineraler

Calcium 157 mg
Jern 3 mg
Magnesium 60 mg
Fosfor 249 mg
Kalium 821 mg
Natrium 140 mg
Zink 4 mg
Kobber 0 mg
Selen 21 mg

Vitaminer

A-vitamin 130 µg
C-vitamin 72 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 142 µg
Thiamin (B1) 0,7 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niacin (B3) 6 mg
B6-vitamin 0,7 mg
Folat 92 µg
B12-vitamin 1,4 µg
Cholin 82 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i fyldte kålblade med kalkun?

Fyldte kålblade med kalkun indeholder 279 kcal pr. portion. En portion er 2 ruller pr. portion (454 g), og opskriften rækker til 5 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave fyldte kålblade med kalkun?

Regn med 1 t 45 min i alt, heraf 25 min forberedelse og 1 t 20 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder fyldte kålblade med kalkun?

Pr. portion: 21 g protein, 30 g kulhydrat og 10 g fedt, 8 g kostfibre og 140 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til fyldte kålblade med kalkun?

17 ingredienser: Kål, kål, hakket oksekød, hakket kalkunkød, lille løg, fuldkornsbrød med flere. Opskriften laves i 9 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Fyldte kålblade med kalkun 279 21 g
Burgere med sorte bønner 277 13 g
Grydestegt oksekød 277 21 g
Byg-jambalaya 279 9 g
Bønne- og risburritos 279 10 g
Honning-sennep-koteletter 279 42 g
Pasta med grøntsager 279 10 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.