Byg-jambalaya

Byg-jambalaya er en opskrift fra amerikanske MyPlate til 6 portioner med 279 kcal pr. portion.

Byg-jambalaya
Portioner
6
Kalorier
279 kcal
Tid
1 t 25 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 6 portioner. En portion er 1 portion: 1,5 kopper.

  • 1 kop instant perlebyg
  • 4 kopper vand
  • 2 hele laurbærblade
  • 3 mellemstore løg
  • 2 små stænger bladselleri
  • 1 kop peberfrugt i tern, grøn, rød, gul eller orange
  • 2 mellemstore fed hvidløg
  • 1 spsk. rapsolie
  • 4 unse hakket kalkunkød
  • 2 dåser tomater i tern (14,5 unse), uden tilsat salt
  • 1 tsk. salt
  • 1/2 tsk. stødt cayennepeber
  • 1 1/2 tsk. tørret oregano
  • 1 tsk. stødt sort peber

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 25 min · Tilberedning 1 t

  1. 1

    Skyl bygget i et dørslag under koldt vand.

  2. 2

    Bring byg, vand og laurbærblade i kog i en mellemstor gryde ved høj varme. Skru ned til lav varme, og læg låg på. Kog bygget, til det er mørt, og vandet er absorberet, cirka 20 til 30 minutter.

  3. 3

    Hæld bygget af i et dørslag, og stil det til side.

  4. 4

    Pil, skyl og skær løgene i tern. Skyl og skær selleri og peberfrugt i tern. Pil og finthak hvidløget.

  5. 5

    Varm olien op i en stor gryde ved middelhøj varme.

  6. 6

    Tilsæt løg, selleri, peberfrugt og hvidløg til gryden. Rør godt. Steg, til grøntsagerne er møre, cirka 5 minutter.

  7. 7

    Tilsæt det hakkede kalkunkød. Steg, til det når en kernetemperatur på 74 °C på et stegetermometer, cirka 5 minutter mere.

  8. 8

    Tilsæt tomaterne med saften, og lad det simre.

  9. 9

    Tilsæt krydderierne, og rør det sammen. Læg låg på, skru ned for varmen, og lad det simre svagt i 15 minutter.

  10. 10

    Tilsæt det kogte byg til blandingen, og rør det sammen. Tilsæt mere vand eller bouillon efter behov. Lad det simre videre ved lav varme, så smagene forenes, cirka 5 til 10 minutter mere.

  11. 11

    Fjern laurbærbladene, og servér.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1 portion: 1,5 kopper og indeholder 279 kcal, 9 g protein, 51 g kulhydrat og 6 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 279 kcal
Protein 9 g
Kulhydrat 51 g
heraf kostfibre 10 g
heraf sukkerarter 8 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 6 g
heraf mættede fedtsyrer 1 g
heraf enkeltumættede 2 g
heraf flerumættede 2 g
Linolsyre 1 g
Alfalinolensyre 0,2 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 14 mg

Mineraler

Calcium 107 mg
Jern 3 mg
Magnesium 61 mg
Fosfor 160 mg
Kalium 616 mg
Natrium 443 mg
Zink 2 mg
Kobber 0 mg
Selen 18 mg

Vitaminer

A-vitamin 44 µg
C-vitamin 40 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 17 µg
Thiamin (B1) 1,0 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 5 mg
B6-vitamin 0,5 mg
Folat 55 µg
B12-vitamin 0,2 µg
Cholin 45 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i byg-jambalaya?

Byg-jambalaya indeholder 279 kcal pr. portion. En portion er 1 portion: 1,5 kopper, og opskriften rækker til 6 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave byg-jambalaya?

Regn med 1 t 25 min i alt, heraf 25 min forberedelse og 1 t tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder byg-jambalaya?

Pr. portion: 9 g protein, 51 g kulhydrat og 6 g fedt, 10 g kostfibre og 443 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til byg-jambalaya?

14 ingredienser: instant perlebyg, vand, hele laurbærblade, mellemstore løg, små stænger bladselleri, peberfrugt i tern, grøn, rød, gul eller orange med flere. Opskriften laves i 11 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Byg-jambalaya 279 9 g
Burgere med sorte bønner 277 13 g
Grydestegt oksekød 277 21 g
Bønne- og risburritos 279 10 g
Fyldte kålblade med kalkun 279 21 g
Honning-sennep-koteletter 279 42 g
Pasta med grøntsager 279 10 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.