Karamelliserede yams
Nyd denne tilbehør til thanksgiving, eller når som helst yams er i sæson.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 73 kcal
- Tid
- 55 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 6 portioner. En portion er 1/4 kop (66 g).
- 1 1/2 kopper yams
- 1/4 kop farin, fast pakket
- 1 tsk. hvedemel, sigtet
- 1/4 tsk. salt
- 1/4 tsk. stødt kanel
- 1/4 tsk. stødt muskatnød
- 1/4 tsk. revet appelsinskal
- 1 tsk. usaltet margarine
- 1/2 kop appelsinjuice
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 40 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Forvarm ovnen til 175 °C.
- 3
Skær yamsene over, og kog dem møre, men faste, i cirka 20 minutter. Når de er kølet nok af til at håndtere, skrælles de og skæres i skiver på 0,5 cm.
- 4
Bland sukker, mel, salt, kanel, muskat og revet appelsinskal sammen.
- 5
Læg halvdelen af de skivede yams i et mellemstort ovnfast fad. Drys med sukker-krydderiblandingen.
- 6
Fordel halvdelen af margarinen i klatter ovenpå.
- 7
Tilføj endnu et lag yams, og brug resten af ingredienserne i samme rækkefølge som ovenfor. Tilsæt appelsinjuicen.
- 8
Bag uden låg i 20 minutter.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/4 kop (66 g) og indeholder 73 kcal, 1 g protein, 17 g kulhydrat og 0 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 73 kcal |
|---|---|
| Protein | 1 g |
| Kulhydrat | 17 g |
| heraf kostfibre | 1 g |
| heraf sukkerarter | 12 g |
| heraf tilsat sukker | 9 g |
| Fedt | 0 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 0 g |
| heraf enkeltumættede | 0 g |
| heraf flerumættede | 0 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 21 mg |
|---|---|
| Jern | 0 mg |
| Magnesium | 10 mg |
| Fosfor | 19 mg |
| Kalium | 175 mg |
| Natrium | 115 mg |
| Zink | 0 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 0 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 260 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 12 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 1 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,0 mg |
| Niacin (B3) | 0 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 9 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 5 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i karamelliserede yams?
Karamelliserede yams indeholder 73 kcal pr. portion. En portion er 1/4 kop (66 g), og opskriften rækker til 6 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave karamelliserede yams?
Regn med 55 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 40 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder karamelliserede yams?
Pr. portion: 1 g protein, 17 g kulhydrat og 0 g fedt, 1 g kostfibre og 115 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til karamelliserede yams?
9 ingredienser: yams, farin, fast pakket, hvedemel, sigtet, salt, stødt kanel, stødt muskatnød med flere. Opskriften laves i 8 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Karamelliserede yams | 73 | 1 g |
| Grønne bønner med tomat og basilikum | 71 | 3 g |
| Bok choy med hvidløg | 72 | 5 g |
| Ratatouille | 73 | 3 g |
| Squashwok | 73 | 2 g |
| Naan | 74 | 2 g |
| Ovnbagte kartofler | 74 | 2 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.