Lagdelt dip med sorte bønner
Leder du efter en sund snack til kampdag? Denne lagdelte dip med sorte bønner er farverig, nærende og lækker. Børn i køkkenet kan hjælpe med at mose, blande og lægge lagene. Servér den med grøntsagsstave eller bagte fuldkornstortillachips, så er den en sikker vinder!
- Portioner
- 16
- Kalorier
- 48 kcal
- Tid
- 15 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 16 portioner. En portion er 2 spsk. (39 g).
- 1 dåse sorte bønner, saltreducerede, 15 unse, afdryppede og skyllede
- 1/4 tsk. løgpulver
- 1/4 tsk. tørret oregano
- 1/8 tsk. hvidløgspulver
- 1/8 tsk. cayennepeber
- 1/2 kop salsa, tyk og grov
- 1/2 kop cremefraiche, let
- 1/4 kop forårsløg, hakket
- 2 unse cheddarost, fedtreduceret, revet
Sådan gør du
Forberedelse 15 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Mos bønnerne, og bland dem med løgpulver, tørret oregano, hvidløgspulver og cayennepeber. Fordel blandingen på et serveringsfad.
- 3
Top med salsa, cremefraiche, forårsløg og revet ost.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 2 spsk. (39 g) og indeholder 48 kcal, 3 g protein, 5 g kulhydrat og 2 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 48 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Kulhydrat | 5 g |
| heraf kostfibre | 2 g |
| heraf sukkerarter | 0 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 2 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 0 g |
| heraf flerumættede | 0 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 5 mg |
Mineraler
| Calcium | 49 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfor | 55 mg |
| Kalium | 117 mg |
| Natrium | 99 mg |
| Zink | 0 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 2 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 15 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 2 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 5 µg |
| Thiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 0 mg |
| B6-vitamin | 0,0 mg |
| Folat | 20 µg |
| B12-vitamin | 0,1 µg |
| Cholin | 9 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i lagdelt dip med sorte bønner?
Lagdelt dip med sorte bønner indeholder 48 kcal pr. portion. En portion er 2 spsk. (39 g), og opskriften rækker til 16 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave lagdelt dip med sorte bønner?
Regn med 15 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder lagdelt dip med sorte bønner?
Pr. portion: 3 g protein, 5 g kulhydrat og 2 g fedt, 2 g kostfibre og 99 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til lagdelt dip med sorte bønner?
9 ingredienser: sorte bønner, saltreducerede, løgpulver, tørret oregano, hvidløgspulver, cayennepeber, salsa med flere. Opskriften laves i 3 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Good Food Cookbook Cornell Cooperative Extension of Onondaga County. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Lagdelt dip med sorte bønner | 48 | 3 g |
| Frugtslush | 46 | 1 g |
| Frugtspyd | 47 | 1 g |
| Ferskensorbet | 50 | 1 g |
| Dip med agurk, yoghurt og flødeost | 51 | 3 g |
| Chilipopcorn | 52 | 1 g |
| Melon og mynte | 53 | 1 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Snacks.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Good Food Cookbook Cornell Cooperative Extension of Onondaga County. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.