Linse- og risgryderet med urter

Linser og brune ris kombineres med smagfulde urter og løg og toppes med ost, til en lækker tilbehørsret.

Linse- og risgryderet med urter
Portioner
4
Kalorier
296 kcal
Tid
2 t 18 min
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 4 portioner. En portion er 1/4 af opskriften.

  • 2 2/3 kopper saltreduceret hønsebouillon
  • 3/4 kop tørrede linser, sorterede og skyllede
  • 3/4 kop løg, hakket
  • 1/2 kop brune ris, tørrede
  • 1/4 kop vand
  • 1/2 tsk. basilikum, frisk eller tørret
  • 1/2 tsk. oregano
  • 1/2 tsk. timian
  • 1/2 kop mozzarella, mager, delt

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 15 min · Tilberedning 2 t 3 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Forvarm ovnen til 175 °C.

  3. 3

    Kom hønsebouillon, linser, løg, brune ris, vand, krydderier og 1/4 kop mozzarella i et ovnfast fad, der rummer cirka 2,5 liter.

  4. 4

    Rør sammen.

  5. 5

    Dæk med folie og bag ved 175 °C i 2 timer.

  6. 6

    Tjek gryderetten efter 1 time, og tilsæt mere bouillon, hvis den virker tør.

  7. 7

    Tag folien af og top med den resterende ost.

  8. 8

    Bag 2 til 3 minutter mere, til osten er smeltet.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/4 af opskriften og indeholder 296 kcal, 18 g protein, 46 g kulhydrat og 5 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 296 kcal
Protein 18 g
Kulhydrat 46 g
heraf kostfibre 10 g
heraf sukkerarter 4 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 5 g
heraf mættede fedtsyrer 2 g
heraf enkeltumættede 1 g
heraf flerumættede 1 g
Linolsyre 1 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 9 mg

Mineraler

Calcium 144 mg
Jern 5 mg
Magnesium 79 mg
Fosfor 400 mg
Kalium 658 mg
Natrium 154 mg
Zink 3 mg
Kobber 0 mg
Selen 11 mg

Vitaminer

A-vitamin 29 µg
C-vitamin 3 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 0 mg
K-vitamin 10 µg
Thiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 5 mg
B6-vitamin 0,3 mg
Folat 196 µg
B12-vitamin 0,4 µg
Cholin 50 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i linse- og risgryderet med urter?

Linse- og risgryderet med urter indeholder 296 kcal pr. portion. En portion er 1/4 af opskriften, og opskriften rækker til 4 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave linse- og risgryderet med urter?

Regn med 2 t 18 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 2 t 3 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder linse- og risgryderet med urter?

Pr. portion: 18 g protein, 46 g kulhydrat og 5 g fedt, 10 g kostfibre og 154 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til linse- og risgryderet med urter?

9 ingredienser: saltreduceret hønsebouillon, tørrede linser, løg, brune ris, vand, basilikum med flere. Opskriften laves i 8 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes - Washington State WIC Program Original name - Kelly's Herbed Lentils and Rice Casserole. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Linse- og risgryderet med urter 296 18 g
Mozzarellakylling med hvidløgsspinat 294 37 g
Bagt kylling med grøntsager 296 27 g
Enchiladaris 296 19 g
Pastaret på pande 296 15 g
Ovnstegt kalkunbryst med rosmarin, salvie og timian 297 50 g
Panderet 297 17 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes - Washington State WIC Program Original name - Kelly's Herbed Lentils and Rice Casserole. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.