Linse- og risgryderet med urter
Linser og brune ris kombineres med smagfulde urter og løg og toppes med ost, til en lækker tilbehørsret.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 296 kcal
- Tid
- 2 t 18 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1/4 af opskriften.
- 2 2/3 kopper saltreduceret hønsebouillon
- 3/4 kop tørrede linser, sorterede og skyllede
- 3/4 kop løg, hakket
- 1/2 kop brune ris, tørrede
- 1/4 kop vand
- 1/2 tsk. basilikum, frisk eller tørret
- 1/2 tsk. oregano
- 1/2 tsk. timian
- 1/2 kop mozzarella, mager, delt
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 2 t 3 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Forvarm ovnen til 175 °C.
- 3
Kom hønsebouillon, linser, løg, brune ris, vand, krydderier og 1/4 kop mozzarella i et ovnfast fad, der rummer cirka 2,5 liter.
- 4
Rør sammen.
- 5
Dæk med folie og bag ved 175 °C i 2 timer.
- 6
Tjek gryderetten efter 1 time, og tilsæt mere bouillon, hvis den virker tør.
- 7
Tag folien af og top med den resterende ost.
- 8
Bag 2 til 3 minutter mere, til osten er smeltet.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/4 af opskriften og indeholder 296 kcal, 18 g protein, 46 g kulhydrat og 5 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 296 kcal |
|---|---|
| Protein | 18 g |
| Kulhydrat | 46 g |
| heraf kostfibre | 10 g |
| heraf sukkerarter | 4 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 5 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 9 mg |
Mineraler
| Calcium | 144 mg |
|---|---|
| Jern | 5 mg |
| Magnesium | 79 mg |
| Fosfor | 400 mg |
| Kalium | 658 mg |
| Natrium | 154 mg |
| Zink | 3 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 11 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 29 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 3 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 10 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 5 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 196 µg |
| B12-vitamin | 0,4 µg |
| Cholin | 50 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i linse- og risgryderet med urter?
Linse- og risgryderet med urter indeholder 296 kcal pr. portion. En portion er 1/4 af opskriften, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave linse- og risgryderet med urter?
Regn med 2 t 18 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 2 t 3 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder linse- og risgryderet med urter?
Pr. portion: 18 g protein, 46 g kulhydrat og 5 g fedt, 10 g kostfibre og 154 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til linse- og risgryderet med urter?
9 ingredienser: saltreduceret hønsebouillon, tørrede linser, løg, brune ris, vand, basilikum med flere. Opskriften laves i 8 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes - Washington State WIC Program Original name - Kelly's Herbed Lentils and Rice Casserole. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Linse- og risgryderet med urter | 296 | 18 g |
| Mozzarellakylling med hvidløgsspinat | 294 | 37 g |
| Bagt kylling med grøntsager | 296 | 27 g |
| Enchiladaris | 296 | 19 g |
| Pastaret på pande | 296 | 15 g |
| Ovnstegt kalkunbryst med rosmarin, salvie og timian | 297 | 50 g |
| Panderet | 297 | 17 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes - Washington State WIC Program Original name - Kelly's Herbed Lentils and Rice Casserole. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.