Pastaret på pande
Et hurtigt og lækkert etpandemåltid, som hele familien vil elske. Tilsæt dine yndlingsgrøntsager, friske eller frosne, til denne ret.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 296 kcal
- Tid
- 40 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 6 portioner. En portion er 1/6 af opskriften.
- 1/2 pund hakket kalkunkød, 85 % magert, eller hakket pølsekød eller oksekød
- 1 mellemstort løg, hakket
- 2 fed hvidløg, finthakkede, cirka 1 tsk.
- 1 dåse (8 unse) tomatsauce
- 1 kop vand
- 8 unse rørformet pasta, rå, ziti, penne eller makaroni
- 2 kopper friske eller frosne grøntsager, prøv squash og gulerødder
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 10 min · Tilberedning 30 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Brun kødet, løget og hvidløget på en stor pande eller i en tung gryde. Hæld overskydende fedt fra.
- 3
Tilsæt tomatsauce, vand og den rå pasta.
- 4
Læg låg på og lad det simre i 10 minutter.
- 5
Tilsæt de friske eller frosne grøntsager. Rør rundt og fortsæt tilberedningen, til pasta og grøntsager er møre, cirka 10 minutter mere.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/6 af opskriften og indeholder 296 kcal, 15 g protein, 45 g kulhydrat og 6 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 296 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Kulhydrat | 45 g |
| heraf kostfibre | 6 g |
| heraf sukkerarter | 5 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 6 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 2 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 28 mg |
Mineraler
| Calcium | 49 mg |
|---|---|
| Jern | 3 mg |
| Magnesium | 49 mg |
| Fosfor | 181 mg |
| Kalium | 374 mg |
| Natrium | 52 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 38 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 146 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 6 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 15 µg |
| Thiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 5 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 147 µg |
| B12-vitamin | 0,4 µg |
| Cholin | 47 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i pastaret på pande?
Pastaret på pande indeholder 296 kcal pr. portion. En portion er 1/6 af opskriften, og opskriften rækker til 6 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave pastaret på pande?
Regn med 40 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 30 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder pastaret på pande?
Pr. portion: 15 g protein, 45 g kulhydrat og 6 g fedt, 6 g kostfibre og 52 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til pastaret på pande?
7 ingredienser: hakket kalkunkød, 85 % magert, mellemstort løg, hakket, fed hvidløg, finthakkede, tomatsauce, vand, rørformet pasta, rå med flere. Opskriften laves i 5 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Pastaret på pande | 296 | 15 g |
| Mozzarellakylling med hvidløgsspinat | 294 | 37 g |
| Bagt kylling med grøntsager | 296 | 27 g |
| Enchiladaris | 296 | 19 g |
| Linse- og risgryderet med urter | 296 | 18 g |
| Ovnstegt kalkunbryst med rosmarin, salvie og timian | 297 | 50 g |
| Panderet | 297 | 17 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.