Lommetærter med frugt
En sjov opskrift at lave sammen med børnene. Brug din yndlingsfrugt og fuldkornstortillas, og nyd det!
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 202 kcal
- Tid
- 30 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1 tilberedt frugttærte, 1/4 af opskriften (109 g).
- 4 tortillas, ca. 20 cm
- 2 ferskner, pærer eller æbler, mellemstore
- 1/4 tsk. kanel, stødt
- 6 tsk. farin, fast pakket, 2 spsk.
- 1/8 tsk. muskatnød, stødt
- 2 spsk. mælk, fedtfri
- sukker, valgfrit
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 15 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Varm tortillaerne i mikroovnen eller ovnen, så de er nemmere at håndtere.
- 3
Skræl frugten, og skær den i stykker.
- 4
Fordel 1/4 af frugten på den ene halvdel af hver tortilla.
- 5
Rør farin, kanel og muskatnød sammen i en lille skål, og drys det over frugten.
- 6
Rul tortillaerne sammen, start fra enden med frugten.
- 7
Læg dem på en smurt bageplade, og lav små indsnit, så dampen kan slippe ud. Pensl med mælk, og drys med ekstra sukker, hvis du ønsker det.
- 8
Bag ved 175 °C i 8 til 12 minutter, til de er let gyldne.
- 9
Servér varm eller kold.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 tilberedt frugttærte, 1/4 af opskriften (109 g) og indeholder 202 kcal, 5 g protein, 37 g kulhydrat og 4 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 202 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Kulhydrat | 37 g |
| heraf kostfibre | 3 g |
| heraf sukkerarter | 15 g |
| heraf tilsat sukker | 7 g |
| Fedt | 4 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 86 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 18 mg |
| Fosfor | 118 mg |
| Kalium | 171 mg |
| Natrium | 346 mg |
| Zink | 0 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 12 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 23 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 3 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 6 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 72 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 10 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i lommetærter med frugt?
Lommetærter med frugt indeholder 202 kcal pr. portion. En portion er 1 tilberedt frugttærte, 1/4 af opskriften (109 g), og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave lommetærter med frugt?
Regn med 30 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 15 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder lommetærter med frugt?
Pr. portion: 5 g protein, 37 g kulhydrat og 4 g fedt, 3 g kostfibre og 346 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til lommetærter med frugt?
7 ingredienser: tortillas, ferskner, pærer eller æbler, kanel, farin, fast pakket, muskatnød, mælk med flere. Opskriften laves i 9 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Kansas State University Cooperative Extension. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Lommetærter med frugt | 202 | 5 g |
| Ferskencrumble | 197 | 3 g |
| Basismuffins | 198 | 3 g |
| Rispudding | 198 | 7 g |
| Iskaffe-smoothie | 200 | 11 g |
| Fersken-cobbler | 203 | 4 g |
| Pærespyd med jordbærdip | 206 | 3 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Snacks.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Kansas State University Cooperative Extension. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.