Mangoshake
Nyd en frugtagtig og iskold godbid! Banan, mango og mælk blendes sammen til denne lækre drik.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 115 kcal
- Tid
- 5 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 3/4 kop.
- 2 kopper letmælk
- 1 frisk mango, udstenet, eller 4 spsk. frossen mangojuice
- 1 mellemstor banan
- 2 isterninger
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 5 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Kom alle ingredienserne i en blender.
- 3
Blend, til det er skummende.
- 4
Servér med det samme.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 3/4 kop og indeholder 115 kcal, 5 g protein, 21 g kulhydrat og 1 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 115 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Kulhydrat | 21 g |
| heraf kostfibre | 1 g |
| heraf sukkerarter | 18 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 1 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 0 g |
| heraf flerumættede | 0 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 6 mg |
Mineraler
| Calcium | 161 mg |
|---|---|
| Jern | 0 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Fosfor | 140 mg |
| Kalium | 385 mg |
| Natrium | 49 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 3 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 99 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 23 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 2 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 30 µg |
| B12-vitamin | 0,7 µg |
| Cholin | 28 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i mangoshake?
Mangoshake indeholder 115 kcal pr. portion. En portion er 3/4 kop, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave mangoshake?
Regn med 5 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder mangoshake?
Pr. portion: 5 g protein, 21 g kulhydrat og 1 g fedt, 1 g kostfibre og 49 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til mangoshake?
4 ingredienser: letmælk, frisk mango, udstenet, mellemstor banan, isterninger. Opskriften laves i 4 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Mangoshake | 115 | 5 g |
| Gemte kaniner | 114 | 4 g |
| Græskarbudding | 114 | 3 g |
| Ørnerede | 115 | 4 g |
| Bananbudding | 116 | 4 g |
| Hollandsk æble-yoghurtdessert | 117 | 5 g |
| Nachos med peberfrugt | 118 | 10 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Snacks.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.