Oksekød og grøntsager

Denne ret kan laves på cirka 35 minutter og kan serveres til frokost eller aftensmad.

Oksekød og grøntsager
Portioner
6
Kalorier
411 kcal
Tid
35 min
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 6 portioner. En portion er 1 1/4 kop.

  • 4 kopper vand
  • 2 kopper ris, ukogte
  • 1 pund hakket oksekød, eller 1 dåse oksekød på konserves, ca. 24 unse
  • 2 kopper dampede grønne bønner, eller 1 dåse saltreducerede grønne bønner, ca. 15 unse
  • 1 1/2 kopper friske kogte majskerner, eller 1 dåse saltreduceret majs, ca. 15 unse
  • 1 dåse tomatsauce uden tilsat salt (ca. 15 unse)
  • 1/2 tsk. hvidløgspulver
  • 1/2 tsk. løgpulver

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 10 min · Tilberedning 25 min

  1. 1

    Kom vand og ris i en stor gryde og bring det i kog. Læg låg på og kog ved svag varme i 15 minutter (tag ikke låget af), til vandet er væk.

  2. 2

    Mens risene koger, steger du det hakkede oksekød på en stor pande ved middel varme i 8 til 10 minutter. Hæld fedtet fra.

  3. 3

    Lad risene stå i cirka 3 minutter. Fordel risene på et fad som en ring, og stil til side.

  4. 4

    Tilsæt grønne bønner, majs, tomatsauce, hvidløgspulver og løgpulver til panden med kødet.

  5. 5

    Steg, til det er dampende varmt. Hæld det i midten af risringen og servér.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1 1/4 kop og indeholder 411 kcal, 22 g protein, 69 g kulhydrat og 6 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 411 kcal
Protein 22 g
Kulhydrat 69 g
heraf kostfibre 4 g
heraf sukkerarter 7 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 6 g
heraf mættede fedtsyrer 2 g
heraf enkeltumættede 2 g
heraf flerumættede 1 g
Linolsyre 1 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 44 mg

Mineraler

Calcium 59 mg
Jern 5 mg
Magnesium 76 mg
Fosfor 273 mg
Kalium 690 mg
Natrium 64 mg
Zink 5 mg
Kobber 0 mg
Selen 26 mg

Vitaminer

A-vitamin 37 µg
C-vitamin 12 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 24 µg
Thiamin (B1) 0,4 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 8 mg
B6-vitamin 0,6 mg
Folat 222 µg
B12-vitamin 1,5 µg
Cholin 71 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i oksekød og grøntsager?

Oksekød og grøntsager indeholder 411 kcal pr. portion. En portion er 1 1/4 kop, og opskriften rækker til 6 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave oksekød og grøntsager?

Regn med 35 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 25 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder oksekød og grøntsager?

Pr. portion: 22 g protein, 69 g kulhydrat og 6 g fedt, 4 g kostfibre og 64 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til oksekød og grøntsager?

8 ingredienser: vand, ris, ukogte, hakket oksekød, dampede grønne bønner, friske kogte majskerner, tomatsauce uden tilsat salt (ca. 15 unse) med flere. Opskriften laves i 5 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe by Lela Gabbard, Pala Indian Reservation. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Oksekød og grøntsager 411 22 g
Grillet kylling- og avocadoquinoapilaf 410 27 g
Hurtig og nem pizza 410 19 g
Svinekødsgryde fra slowcooker over brune ris 412 30 g
Kylling og broccoli alfredo 413 31 g
Pasta primavera i spaghettisauce 413 17 g
Nudler med grøntsager 414 16 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe by Lela Gabbard, Pala Indian Reservation. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.