Oksekød og grøntsager
Denne ret kan laves på cirka 35 minutter og kan serveres til frokost eller aftensmad.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 411 kcal
- Tid
- 35 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 6 portioner. En portion er 1 1/4 kop.
- 4 kopper vand
- 2 kopper ris, ukogte
- 1 pund hakket oksekød, eller 1 dåse oksekød på konserves, ca. 24 unse
- 2 kopper dampede grønne bønner, eller 1 dåse saltreducerede grønne bønner, ca. 15 unse
- 1 1/2 kopper friske kogte majskerner, eller 1 dåse saltreduceret majs, ca. 15 unse
- 1 dåse tomatsauce uden tilsat salt (ca. 15 unse)
- 1/2 tsk. hvidløgspulver
- 1/2 tsk. løgpulver
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 10 min · Tilberedning 25 min
- 1
Kom vand og ris i en stor gryde og bring det i kog. Læg låg på og kog ved svag varme i 15 minutter (tag ikke låget af), til vandet er væk.
- 2
Mens risene koger, steger du det hakkede oksekød på en stor pande ved middel varme i 8 til 10 minutter. Hæld fedtet fra.
- 3
Lad risene stå i cirka 3 minutter. Fordel risene på et fad som en ring, og stil til side.
- 4
Tilsæt grønne bønner, majs, tomatsauce, hvidløgspulver og løgpulver til panden med kødet.
- 5
Steg, til det er dampende varmt. Hæld det i midten af risringen og servér.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 1/4 kop og indeholder 411 kcal, 22 g protein, 69 g kulhydrat og 6 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 411 kcal |
|---|---|
| Protein | 22 g |
| Kulhydrat | 69 g |
| heraf kostfibre | 4 g |
| heraf sukkerarter | 7 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 6 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 2 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 44 mg |
Mineraler
| Calcium | 59 mg |
|---|---|
| Jern | 5 mg |
| Magnesium | 76 mg |
| Fosfor | 273 mg |
| Kalium | 690 mg |
| Natrium | 64 mg |
| Zink | 5 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 26 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 37 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 12 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 24 µg |
| Thiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 8 mg |
| B6-vitamin | 0,6 mg |
| Folat | 222 µg |
| B12-vitamin | 1,5 µg |
| Cholin | 71 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i oksekød og grøntsager?
Oksekød og grøntsager indeholder 411 kcal pr. portion. En portion er 1 1/4 kop, og opskriften rækker til 6 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave oksekød og grøntsager?
Regn med 35 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 25 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder oksekød og grøntsager?
Pr. portion: 22 g protein, 69 g kulhydrat og 6 g fedt, 4 g kostfibre og 64 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til oksekød og grøntsager?
8 ingredienser: vand, ris, ukogte, hakket oksekød, dampede grønne bønner, friske kogte majskerner, tomatsauce uden tilsat salt (ca. 15 unse) med flere. Opskriften laves i 5 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe by Lela Gabbard, Pala Indian Reservation. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Oksekød og grøntsager | 411 | 22 g |
| Grillet kylling- og avocadoquinoapilaf | 410 | 27 g |
| Hurtig og nem pizza | 410 | 19 g |
| Svinekødsgryde fra slowcooker over brune ris | 412 | 30 g |
| Kylling og broccoli alfredo | 413 | 31 g |
| Pasta primavera i spaghettisauce | 413 | 17 g |
| Nudler med grøntsager | 414 | 16 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe by Lela Gabbard, Pala Indian Reservation. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.